Naujųjų Metų Depresija: Kas Tai Yra, Kodėl Ji Atsiranda Ir Kaip Ji Pasireiškia, Kovos Metodai

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

Kaip susitvarkyti su Naujųjų metų depresija

Naujųjų metų depresija yra būklė, su kuria susiduria žmogus, nepriklausomai nuo nuotaikos ar genetinio polinkio. Šio nukrypimo atsiradimą ir raidą įtakoja buitiniai, biologiniai ir psichologiniai veiksniai, kurių koncentracija tenka atostogų laikotarpiui. Tokią ligą galite įveikti supratę, kas ją sukėlė.

Turinys

• 1 Kas yra Naujųjų metų depresija

  • 1.1 Vaizdo įrašas: atostogų depresijos ypatumai
  • 1.2 Sutrikimo simptomai
  • 1.3 Kodėl depresija gimsta Naujųjų metų išvakarėse

• 2 Kaip susitvarkyti su liga

  • 2.1 Vaizdo įrašas: produktai blogai nuotaikai
  • 2.2 Nervinės būklės prevencija

Kas yra Naujųjų metų depresija

Švenčių išvakarėse jaustis nusivylusiam, silpnam ir apatiškam yra vadinamas sezoninis afektinis sutrikimas. Žiemą organizmui tampa svarbūs:

• sutrumpinta dienos šviesa;
• saulės trūkumas;
• šalčio spragtelėjimas.

Gana objektyvūs veiksniai prisideda prie depresinių pojūčių vystymosi: šilumos ir saulės trūkumas

Šie faktoriai, atsigulę į depresijos būseną ir paūmėję aktyviai ruošiantis pagrindinei metų šventei, prisideda prie:

• mieguistumo vystymasis;
• depresija;
• vitamino D trūkumas, kuris savo ruožtu sumažina našumą ir intelektines galimybes;
• silpninantis atsparumą stresui.

„Saulės vitamino“- vitamino D trūkumas sukelia silpnumą ir nemigą

Naujųjų metų depresija yra depresijos ir padidėjusio nerimo laikotarpis, kurį lydi nenoras dalyvauti ruošiantis šventėms ir renginiams. Asmens emocionalumo lygis, jo psichologinės savybės ir asmeniniai lūkesčiai dėl artėjančių atostogų daro įtaką pagrindinių sutrikimo simptomų pasireiškimo stiprumui. Rizikos grupę sudaro:

• 15–50 metų asmenys;
• žmonės, kurių artimieji turėjo panašių nukrypimų;
• vieniši asmenys;
• maži vaikai reaguoja į depresinį suaugusiųjų elgesį.

Manoma, kad moterys yra keturis kartus jautresnės šiai būklei nei vyrai.

Remiantis statistika, Naujųjų metų išvakarėse depresija vyrauja 4 kartus dažniau nei vyrai

Vaizdo įrašas: atostogų depresijos ypatybės

Sutrikimo simptomai

Blogai jaustis prasideda nuo depresijos. Paprasti dalykai, kurie anksčiau kėlė teigiamas emocijas, nustoja džiuginti, prarastas atostogų jausmas, nors pasiruošimas jau vyksta įsibėgėjus.

Depresinę būseną lydi reguliarūs ar periodiški pasireiškimai:

• lėtinis nuovargis, net po ilgo poilsio;
• padidėjęs mieguistumas;
• sąmonės neaiškumas;
• valgymo sutrikimas - paūmėjimas arba atvirkščiai, apetito praradimas;
• sumažėjęs libido;
• apatija;
• dažni nuotaikos pokyčiai;
• dirglumas ir jautrumas komentarams.

Šių simptomų fone dažnai išsivysto nerimas, kurį lydi baimės ir neigiami sprendimai apie savo gyvenimą.

Metų pabaiga verčia jus įvertinti, o nepasiektų tikslų našta labai sumažina savivertę ir norą švęsti

Geros naujienos: daugumai žmonių ši būsena dingsta be pėdsakų pasibaigus atostogoms ir grįžta į įprastą ritmą.

Po atostogų grįžus įprastai rutinai ir gyvenimo ritmui, Naujųjų metų depresija, kaip taisyklė, atslūgsta

Tačiau įtartinų, emocingų žmonių, iš pradžių linkusių į psichologinius sutrikimus, apatija gali išlikti ilgą laiką ir išsivystyti į lėtinę būseną.

Persivalgymas ir poreikis nuolat ką nors kramtyti, kai atostogų šventės jau seniai baigėsi, dažnai rodo, kad yra depresija

Kodėl depresija gimsta Naujųjų metų išvakarėse?

Biologiniu požiūriu, dėl sezoninio vidinio laikrodžio pertvarkymo atsiranda skausminga depresija - sutrinka paros ritmas, dėl to sulėtėja serotonino gamyba, o žmogui sunkiau susidoroti su stresu.

Žiemos sezonu laimės hormono - serotonino - gamyba sulėtėja

Atsižvelgdami į psichologinius depresijos formavimosi aspektus, turite prisiminti:

• apie kasdienius sunkumus;
• konfliktai darbe ir namuose;
• nesėkmės siekiant užsibrėžtų tikslų.

Visi šie veiksniai neigiamai veikia savivertę, stiprina neigiamus vertinimus galvoje ir padidina apatišką nuotaiką švenčių dienomis dėl neišspręstų problemų.

Per metus susikaupusios varginančios naujametinės bėdos ir neišspręstos problemos jautriems žmonėms sukelia apatiją

Fizinė pusė yra ne mažiau reikšminga. Nuokrypio vystymąsi palengvina:

• miego trūkumas;
• neveiklumas;
• persivalgymas;
• nesaikingas alkoholio vartojimas;
• rūkymas.

Keista, kad per didelis gėrimas ir valgymas gali pabloginti apatiją

Tiesiogiai per atostogas depresijos priežastys yra šios:

• intensyvus pasiruošimas: dovanų pasirinkimas, namų dekoravimas, abipusiai sveikinimai, kurie turi būti atlikti per trumpą laiką;

• nepateisinami lūkesčiai - Naujųjų metų išvakarėse norisi stebuklo, tačiau ryte gatvės yra tušti ir nešvarūs indai, nes gyvenimas tęsiasi toliau kaip įprasta;

  

  Pradėti metus plauti kalną indų yra nepatraukli perspektyva

• menkai apgalvotas veiksmų planas - neaišku, ką daryti, kai vietoj darbo yra daug laisvo laiko.

Nedaug žmonių planuoja Naujųjų metų atostogas, tačiau veltui, nes tada tu tiesiog sėdi nesuprantamai laukdamas, neaišku, kas

Naujieji metai yra tam tikra riba tarp to, kas buvo padaryta, ir to, kas dar nėra įgyvendinta. Ilgų apmąstymų metu dažnai priimate išvadą, kad padaryta per mažai. Tai išprovokuoja savęs žymėjimą ir neigiamų minčių kaupimąsi galvoje, dėl kurių kaupiasi įtampa ir kūnas patiria stresą. Taip man atrodo Naujųjų metų depresijos pradžia, todėl priėmiau taisyklę daugiausia dėmesio skirti teigiamiems praėjusių metų pasiekimams.

Teigiamų pastarųjų metų pasiekimų sąrašas padės atsikratyti blogų minčių ir nusiteikti naujoms pergalėms.

Kaip kovoti su liga

Jei Naujųjų metų išvakarėse švenčių atsisakymas, patologinis nuovargis ir nepasitenkinimas savo gyvenimu yra įprasta būsena, kreipkitės į psichologą. Gydytojas išrašys antidepresantų, kurie padės jums įveikti depresiją ir apatiją. Tačiau terapija tuo nesibaigia - Naujųjų metų depresijai gydyti jie skiriami:

• maistas, kuriame gausu riebalų rūgščių ir skatinamas serotonino gamyba: jūros žuvis, ikrai, avokadai, bananai, juodasis šokoladas;

  

  Įtraukite maisto produktų, kurie padeda kūnui gaminti laimės ir džiaugsmo hormonus

• reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore;

• miego ir budrumo normalizavimas - reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu;

  

  Atostogų metu nepamirškite savo kasdienybės

• fototerapija - kasdien veikiama ryškios šviesos šaltinio 15–45 minutes;

  

  šalnos ir saulės? - skubiai eik pasivaikščioti!

• fizinio aktyvumo didinimas: aerobika, šokiai, jėgos treniruotės, tempimas.

  

  Eiti į sporto salę, baseiną ar tiesiog bėgioti šalnomis padės išlaikyti šventinę nuotaiką ne ką prasčiau nei Naujųjų metų mugės

Vaizdo įrašas: produktai blogai nuotaikai

Nervinės būklės prevencija

Kad išvengtumėte nemalonaus sutrikimo, vadovaukitės šiomis gairėmis:

• dvi-tris savaites iki šventės sudarykite pirkinių ir darbų sąrašą;

  

  planuokite pasiruošimą atostogoms ir iš anksto sudarykite pirkinių sąrašą

• planuokite savo veiklą atostogoms, kad nesėdėtumėte ir neduotumėte laisvės neigiamoms mintims;

• bendrauti, neapsaugoti savęs nuo visuomenės - paprasto pokalbio metu nerimas praeina;

  

  neužsidarykite keturių sienų, eikite aplankyti, prie eglučių, susitikite su draugais

• ruošiantis pagrindinei šventei ir atostogų metu nuolat keiskite veiklos rūšį, keiskite pramogas, poilsį ir atlikdami kasdienes užduotis;

• palepinkite save - nepaisant to, ar viskas buvo padaryta per metus, ar ne, jūs to nusipelnėte;

  

  Naujaisiais metais palepinkite ne tik vaikus, bet ir save

• sąmoningai viską, kas nebaigta, perkelkite į kitus metus, atkreipdami dėmesį į tikslų įgyvendinimo laiką;
• nesitikėkite stebuklo, susikurkite jį savo rankomis ir prisiminkite, kad ateinantys kiti metai yra tikro gyvenimo tąsa.

Žiemos pasivaikščiojimas kartu su gerai apgalvota atostogų programa taps tikru Naujųjų metų stebuklu kiekvienam šeimos nariui ir padės išvengti depresijos.

Naujųjų metų depresijos atsiradimas dažnai paaiškinamas nesugebėjimu pailsėti. Skirdamas laiką darbui ir namų ruošos darbams, žmogus pamiršta apie būtinybę periodiškai palengvinti stresą, dėl kurio kaupiasi neigiamos emocijos ir formuojasi afektinis sutrikimas. Skiriant šiam klausimui pakankamai dėmesio, šios sąlygos galima išvengti.