Kaip Namuose Pašalinti Varles Iš Riebalų: Pratimai, Liaudies Ir Kitos Priemonės, Apžvalgos

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

Dar yra laiko: riebalų pašalinimas iš šlaunų prieš atostogas

Kad ir kaip norėtume numesti svorio kuo greičiau, tai padaryti yra labai sunku. Ir jei jūs galite gana lengvai atsikratyti riebalų ant rankų ir pilvo, klubai dažnai tampa tikra problema. Jei norite atsikratyti riebalų ant šlaunų, tada nustatykite tikslą ir būkite pasirengę koreguoti savo mitybą ir pradėti aktyviai treniruotis. Laimei, jūs galite pasiekti teigiamą rezultatą neišeidami iš savo namų.

Turinys

• 1 Kodėl riebalai kaupiasi ant šlaunų

• 2 Kaip namuose pašalinti šlaunų riebalus

  • 2.1 Dietos ypatybės

  • 2.2 Efektyvi mankšta

    • 2.2.1 Sumo pritūpimai
    • 2.2.2 Pratimas „Kėdė“
    • 2.2.3 Šoniniai plaučiai
    • 2.2.4 Pratimas „Žirklės“
    • 2.2.5 Šokantys plaučiai
    • 2.2.6 Vaizdo įrašas: papildomi šlaunų lieknėjimo pratimai

  • 2.3 Naudingos procedūros

    • 2.3.1 Taurinis masažas
    • 2.3.2 Apvyniojimas
    • 2.3.3 Savimasažas
    • 2.3.4 Kavos šveitiklis

Kodėl riebalai kaupiasi ant šlaunų

Riebalai ant šlaunų gali kauptis dėl kelių priežasčių:

• paveldimas polinkis. Rizikos grupėje yra tie, kurių šeimoje yra žmonių, turinčių visas kojas. Dažniausiai tai yra kriaušės formos merginos. Ir net jei niekada netrukdė pilnų šlaunų problema, po gimdymo viskas gali pasikeisti;
• neteisingas gyvenimo būdas. Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis žmonių gyvena sėsliai ir ištisas dienas praleidžia savo kabinetuose prie savo kompiuterių. Be to, pasikeitė maisto kultūra - visi buvo apsėsti greito maisto. Šio gyvenimo būdo rezultatas - suglebęs užpakaliukas, plokščias dugnas ir suglebęs pilvas;
• skysčių perteklius. Skysčio perteklių organizme rodo minkštos, suglebusios šlaunys. Vengimas druskos padės atsikratyti šios problemos.

Net genetinis polinkis į antsvorį nesutrukdys išmesti riebalų iš šlaunų. Jums tiesiog reikia pakeisti savo gyvenimo būdą. Jei nuspręsite numesti svorį, tuomet nereikės registruotis į fitneso klubą ir įvairias salono procedūras. Savo tikslą galite pasiekti namuose. Visi iš karto užduoda klausimą - kiek laiko reikės numesti svorio? Į šį klausimą neįmanoma aiškiai atsakyti, nes viskas yra individualu. Vieni pastebės teigiamus pokyčius per 3-4 savaites, o kitiems prireiks mėnesių. Bet jei sunkiai dirbsi, tada viskas tikrai pasiseks.

Kaip pašalinti riebalus iš šlaunų namuose

Norėdami atsikratyti riebalų ant šlaunų, turite pakeisti savo įpročius, būtent: koreguoti mitybą, aktyviai sportuoti ir atlikti naudingas svorio metimo procedūras.

Dietos ypatybės

Norėdami atsikratyti nekenčiamų kilogramų, laikykitės šių sveikos mitybos taisyklių:

• vandens. Per dieną išgerkite pusantro iki dviejų litrų švaraus vandens. Norėdami išvengti persivalgymo, gerkite stiklinę vandens 15–20 minučių prieš valgį. Taip pat rinkitės antioksidantų turtingą žaliąją arbatą;
• angliavandeniai. Turėtumėte valgyti kompleksinius angliavandenius, tokius kaip avižos, rudieji ryžiai ir neperdirbti grūdai. Jie absorbuojami ilgiau, todėl ilgai nejausite alkio;
• baltymas. Duokite pirmenybę žuviai, paukštienai, pupelėms, sojos produktams ir riešutams;
• daržovės ir vaisiai. Jie maksimaliai praturtina kūną mineralais ir vitaminais;
• sveikų riebalų. Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra žuvis ir jūros gėrybės, augaliniai aliejai ir riešutai. Šie maisto produktai padeda sumažinti cholesterolio kiekį;
• pieno produktai. Jogurtai su bifidobakterijomis leidžia geriau virškinti maistą. Be to, šis produktas yra kalcio ir baltymų šaltinis.

Norėdami išlaikyti vandens balansą, per dieną turite suvartoti 1,5-2 litrus švaraus vandens

Taip pat yra sąrašas maisto produktų, kuriuos reikėtų išmesti:

• saldi soda, sultys, energetiniai gėrimai, alkoholis;
• miltų gaminiai: makaronai, duona, pyragai ir pyragaičiai;
• pusgaminiai;
• majonezas, kečupas ir kiti kenksmingi padažai;
• greitas maistas.

Veiksminga mankšta

Yra keletas veiksmingų pratimų, kurie gerai veikia sėdmenis, vidinę ir išorinę šlaunis.

Sumo pritūpia

Vykdymo technika:

1. Padėkite kojas pečių plotyje ir rankas su hanteliais palei kūną.
2. Lėtai pritūpkite, traukdami dubenį atgal. Kojose turėtų susidaryti stačias kampas.
3. Lėtai ištiesinkite kelius ir atsistokite.

Pratimo metu galva neturėtų nukristi. Pratimą pakartokite du kartus 15 kartų. Jei tik pradedate sportuoti, tada nusipirkite minimalaus svorio hantelį.

Pritūpimai gali dirbti jūsų sėdmenims ir vidinėms šlaunims

Pratimai „Kėdė“

Vykdymo technika:

1. Atsistokite pusę žingsnio nuo sienos.
2. Nugara atsiremkite į sieną ir atsisėskite tarsi ant kėdės. Keliai turi būti stačiu kampu.
3. Padėkite rankas palei sieną.

Išbūkite tokioje padėtyje kuo ilgiau. Tada šiek tiek pailsėkite ir dar kartą pakartokite kėdę. Iš viso turite atlikti tris metodus. Atliekant šį pratimą, galite vienu metu pakelti rankas. Norėdami tai padaryti, paimkite hantelius.

„Kėdė“- statinis pratimas, puikiai dirbantis šlaunies nugaros raumenis

Šoniniai plaučiai

Vykdymo technika:

1. Padėkite kojas pečių plotyje, o rankas - ant juosmens.
2. Žingsnis į dešinę ir sulenkite kelį. Kairė koja veikia kaip atrama, o svoris perkeliamas į dešinę koją.
3. Eik aukštyn ir pakartok tą patį, bet priešinga kryptimi.

Pakanka tris kartus atlikti 15 kartų.

Šoniniai plaučiai prisideda prie gražaus kojų reljefo susidarymo

Pratimas „Žirklės“

Vykdymo technika:

1. Atsigulkite ant grindų ir padėkite rankas palei kūną.
2. Pakelkite kojas. Pradedantieji gali pakelti aukščiau, bet vėliau stengiasi išlaikyti juos žemiau.
3. Sūpuokitės kojomis kaip žirkliniai ašmenys.

Reikėtų atlikti tris dešimties sūpynių komplektus.

Šio pratimo metu dirba klubų, pilvo ir nugaros raumenys.

Šokantys plaučiai

Vykdymo technika:

1. Atsistokite tiesiai ir žingsniuokite dešine koja į priekį, perkeldami savo kūno svorį.
2. Abiejų kojų keliai turėtų suformuoti stačią kampą.
3. Pašok ir pakeisk kojas ore.

Pakanka pakartoti šį pratimą du kartus 12 kartų.

Pratimai stiprina blauzdas, sėdmenis ir pakinklius

Vaizdo įrašas: papildomi šlaunų lieknėjimo pratimai

Naudingos procedūros

Yra keletas namų procedūrų, kurios ne tik padės atstatyti kojų lieknumą, bet ir atsikratys celiulito.

Taurinis masažas

Taurinis masažas yra veiksmingas būdas atsikratyti celiulito. Tik po jo ant odos gali likti mėlynės. Padaryti tokį masažą yra paprasta - tepkite kūną bet kokiu aliejumi, tada užtepkite vakuuminį indelį, kad jis „įsiurbtų“odą, ir pastumkite ją per šlaunis. Dėl šio masažo pagerėja raumenų audinių kraujotaka, tonusas ir elastingumas, sumažėja paburkimas ir, žinoma, dingsta celiulitas. Banke galite nusipirkti vaistinėje. Populiariausi yra pagaminti iš silikono.

Po procedūros mėlynių atsiradimas ant odos gali būti laikomas normaliu.

Apvyniojimas

Namų įvyniojimas yra toks pat efektyvus kaip ir įvyniojimas į saloną. Procedūros metu ant odos tepamas specialus agentas, o tada šlaunys tvirtai suvyniojamos maistine plėvele. Optimali procedūros trukmė yra nuo 30 iki 60 minučių.

Namų įvyniojimai yra ne mažiau veiksmingi nei įvyniojimai į saloną

Vienas iš populiariausių parduotuvių įvyniojimo produktų yra „Natura Siberica“Sibiro purvo įvyniojimas. Produkte yra pelynų ekstrakto, mėlyno sūrymo molio ir baltos islandiškos samanos. Šie komponentai padeda pagerinti kraujotaką, pašalinti toksinus, minkština odą ir išlygina jos reljefą. Produkte nėra silikonų ir parabenų.

Sibiro purvo įvyniojimas turi tonizuojantį ir anticeliulitinį poveikį odai

Galite patys pasidaryti įvyniojimą namuose. Jį paruošti labai paprasta:

1. 200 gramų mėlynojo molio atskieskite karštu vandeniu. Turėtumėte turėti konsistenciją, panašią į tirštą grietinę.
2. Į molį įlašinkite kelis lašus razmarino eterinio aliejaus.

Gautą masę reikia tepti ant šlaunų ir 40 minučių suvynioti į maistinę plėvelę.

Savimasažas

Savimasažas vyksta keliais etapais:

1. Trituracija. Prispauskite pirštus prie šlaunų ir pradėkite rankomis bėgioti per problemines sritis, lengvai spaudžiant.
2. Slėgis. Suimkite odą pirštais ir patraukite atgal. Patraukite odą abiem rankomis, kad sustiprintumėte efektą.
3. Glostymas. Padarykite kumštį ir smūgiuokite probleminėmis sritimis. Pakaitinis lengvas glostymas su intensyviu glostymu. Tai galite padaryti visu delnu.
4. Žnyplės. Iš pradžių lėtai gniuždykite odą, o paskui vis greičiau.

Šį masažą pakanka atlikti 15 minučių. Po procedūros oda turi būti paraudusi.

Intensyvūs masažo judesiai gerina kraujotaką

Norint pasiekti teigiamą rezultatą, prieš masažą odą patepkite anticeliulitiniu geliu. Veiksminga ir nebrangi priemonė yra „Pure Line“anticeliulitinis kūno gelis. Tai sušildo odą, ją lygina, tonizuoja ir daro elastingą.

„Body Gel Clean Line“padeda sumažinti strijas

Kavos šveitiklis

Tai populiariausias ir prieinamas namų šveitiklis. Dėl kavoje esančių antioksidantų oda atkuriama, o kofeinas skaido riebalus. Paruošti tokį šveitiklį yra labai paprasta. Paimkite du šaukštus maltos kavos ir jūros druskos. Į juos įpilkite vieną šaukštą alyvuogių aliejaus ir dušo želės. Šis šveitiklis masažo judesiais tepamas ant garinto kūno ir po 10 minučių nuplaunamas.

Kavos šveitiklis pasižymi ryškiomis anticeliulitinėmis savybėmis

Norint atsikratyti riebalų šlaunyse, reikia daug pastangų. Tikslą galima pasiekti tik padidinus treniruotes ir tinkamai maitinantis. O jei atliksite naudingas kosmetines procedūras, taip pat atsikratysite celiulito ir pagerinsite odos būklę.