Specialiųjų Pajėgų Užmigimo Technika - Kaip Greitai Užmigti Ir Pakankamai Išsimiegoti

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

Misija įmanoma: kaip užmigti per porą minučių naudojant specialiųjų pajėgų techniką

Užmigti, kai tik galva paliečia pagalvę … Daugeliui tai skamba kaip nepasiekiama svajonė. Kiek valandų savo gyvenimo praleidžiame mėtydamiesi lovoje prieš miegą, ypač svarbių įvykių išvakarėse? Pabandykime ištaisyti situaciją specialia užmigimo technika, sukurta Amerikos kariams.

Kaip greitai užmigti naudojant specialiųjų pajėgų techniką

Kas yra ši ypatinga technika? Tai susideda iš kelių fizinių ir psichinių pratimų. Paprastai juos įvaldyti reikia apie 6 savaites. Išmokę techniką, galite užmigti per 2 minutes. Be to, užmigti netrukdys nemaloni laikysena, triukšmas ar šviesa.

Sportuoti reikia kiekvieną dieną prieš miegą. Jie užtruks apie 1,5 minutės. Sistema susideda iš penkių žingsnių:

1. Atsigulkite ant nugaros ir giliai įkvėpkite. Atkreipkite dėmesį į veido ir kaklo raumenis - jie greičiausiai yra įsitempę. Tai pajutę, atsipalaiduok. Nepamirškite atsipalaiduoti liežuviu - dažniausiai net nepastebime, kad jis yra įsitempęs.
2. Nuleiskite pečius kūno atžvilgiu. Turėtumėte pajusti kaklo atsipalaidavimą. Sutelkite dėmesį į rankas - pirmiausia atpalaiduokite raumenis dešine, paskui kaire (arba atvirkščiai, kaip jums patinka).
3. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Nustatykite lėtą kvėpavimo dažnį. Lygiagrečiai atsipalaiduokite krūtinę ir pilvą.
4. Atpalaiduokite kojas po vieną. Tai gali būti sunku - jei negalite jų tiesiog paimti ir atlaisvinti, pirmiausia pabandykite priveržti. Pajusite savo raumenis ir jums bus lengviau juos valdyti.

5. Paskutinis žingsnis - proto išlaisvinimas. Tai pasieksime specialios vizualizacijos pratybos pagalba. Jūsų užduotis yra pateikti nuotrauką ir neleisti kitoms mintims užpildyti jūsų galvos. Technikos autorius siūlo pateikti vieną iš šių vaizdų:

   1. Guli ant nugaros valtyje ramaus mėlyno ežero viduryje. Virš jūsų yra giedras mėlynas dangus.
   2. Įsikūrėte į minkštą hamaką tamsiame, patogiame kambaryje. Aplink saugumo ir ramybės atmosferą.
   3. Sėdite nugara prie didelio medžio. Šiltas vėjas siūbuoja lapiją, o prieš tave driekiasi begalinis laukas.

Paskutinis žingsnis yra sunkiausias. Jei anksčiau nebandėte medituoti ar atkakliai grąžinti savo sąmonę į tą pačią mintį, tada nustebsite, kaip sunku nuvyti pašalinius vaizdus iš savęs. Būtent psichinė mankšta trunka ilgiausiai.

Įvaldę šią techniką pastebėsite, kad pagerėja ne tik miegas, bet ir protinė veikla.

Kaip miegoti per 15 minučių

Jei galite užmigti greičiau nei per penkias minutes, galite atsigauti viduryje dienos. Tam pakanka 15 minučių siestos. Jūs neturėtumėte jo pakeisti pilnaverčiu miegu - naudokite jį tik jėgoms papildyti po blogos nakties:

1. Jei galite, atsigulkite ant kietesnės lovos (sofos, sofos, lovelės) nei įprastos.
2. Pasukite ant pilvo. Pasukite galvą į kairę.
3. Padėkite dešinę ranką po galva. Kairę padėkite taip, kaip jums patinka.
4. Kairę koją pritraukite prie pilvo ir dešinę laikykite tiesią.

Jei galite greitai užmigti, tai šio miego pakaks 3–4 valandoms. Kai kurie ekspertai taip pat rekomenduoja prieš siestą išgerti puodelį espresso - kofeinas pradės veikti maždaug po 20 minučių. Tai palengvins pabudimą.

Ar technika veikia

Internete galite rasti daug prieštaringų atsiliepimų - kai kurie iš paskelbtų metodų buvo tinkami, kiti - ne. Kai kurie žmonės tiesiog nustojo sportuoti po savaitės, nematydami rezultatų. Kiti per tą laiką išmoko užmigti beveik akimirksniu.

Vienas dalykas yra tikras - šie pratimai nereikalauja daug laiko ir pastangų, tačiau jie suteikia jums gana svarbų įgūdį - kontroliuoti savo kūną ir mintis.

Atpalaiduoti savo protą ir kūną yra naudingas įgūdis ne tik užmigti. Todėl bent jau bendro vystymosi tikslais verta išbandyti šiuos pratimus. Ir ten, matai, ir nemiga praeis.