Moterų Alaus Pilvas: Kodėl Jis Atsiranda Ir Kaip Jo Atsikratyti

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

„Alaus“pilvas moterims: iš kur jis atsiranda ir kaip jo atsikratyti

Frazę „alaus pilvas“mes labiau įpratę kreiptis į vyrus. Matydami moterį dideliu pilvu, mes nesiejame to su meile putojančiam gėrimui. Ir tai teisinga. Moterims iškilusį pilvą gydytojai vadina vyro tipo nutukimu arba pilvo. Iš kur atsiranda „alaus“moterų pilvas ir ar galite jo atsikratyti? Viskas priklauso nuo jo atsiradimo priežasties.

Turinys

• 1 Iš kur kyla moterų „alaus pilvas“

  • 1.1 Paveikslo ypatybės
  • 1.2 Laikysena
  • 1.3 Streso paėmimas
  • 1.4 Hormonų disbalansas
  • 1,5 Mamos pilvukas
  • 1.6 Virškinimo problemos
  • 1.7 Fizinis pasyvumas ir mitybos klaidos
• 2 Vaizdo įrašas: 10 pratimų pilvo riebalams prarasti

Iš kur „alaus pilvas“?

Išsipūtęs riebus pilvas moterims dažniausiai pasireiškia po 30 metų. Dažna priežastis yra bendras nutukimas, kai nuosėdos pirmiausia kaupiasi aplink juosmenį. Būtent pilve riebalai kaupiasi iš „šiukšlių“angliavandenių - saldžių, miltų ir riebaus maisto. O meilė alui čia vaidina svarbų vaidmenį. Pats gėrimas yra ne tik greitas angliavandenių kiekis, bet ir kelia apetitą. Standartiniame užkandyje, be angliavandenių, yra daug riebalų ir druskos - tai traškučiai, krekeriai ir džiovintos-sūdytos-rūkytos žuvys, kurių dėka organizmas sulaiko skysčius ir juos paskirsto visame kūne edemos pavidalu. Ir štai - šeši malonumo mėnesiai baigiasi išsipūtusiu pilvu, ant kurio nesusilieja jūsų mėgstamas sijonas.

Atsikratyti alaus pilvo yra daug sunkiau nei jo įsigyti.

Jei jaunai moteriai, neabejingai alkoholiui ir šlamštui, yra „alaus“pilvukas, ji turėtų pagalvoti apie savo sveikatą ir gyvenimo būdą. Taigi yra dar bent 7 priežastys, dėl kurių atsiranda alaus pilvas.

Figūros bruožai

Moterys, turinčios „obuolių“ar „ledinukų“kūno sudėjimą, kartais turi visą gyvenimą apsiriboti įvairiausiomis gėrybėmis ir saldumynais, kad nepriaugtų svorio. Būtent ši figūra pirmiausia pradeda „šliaužti“pilve. Šiuo atveju vienintelė išeitis yra toliau laikytis dietos, pumpuoti abs, sėdmenis ir kojas bei vizualiai koreguoti figūrą, daugiausia dėmesio skiriant apatinei kūno daliai drabužiuose.

Net ir lieknos figūros obuolių moterys turi mažą išsipūtusį pilvuką

Laikysena

Kai kuriais atvejais bjaurus iškilimas pilvo apačioje yra blogos laikysenos rezultatas. Toks pilvukas būna lieknoms moterims, neturinčioms antsvorio.

Be išsipūtusio pilvo, bloga laikysena kenkia ir sveikatai.

Stuburo kreivumas gali būti patologinio pobūdžio arba atsirasti dėl mokyklinio laikotarpio įgytos skoliozės, kurią tėvai paliko be dėmesio. Suaugusiųjų būsenoje dėl vidaus organų poslinkio susidaro išsipūtęs pilvas. Ir čia jums nepadės nei dietos, nei pilvo pratimai.

Mes griebiamės streso

Retais atvejais moteris, patirdama stresą, praranda apetitą. Dažniausiai nervinę įtampą malšina malonumas skaniu ir jokiu būdu ne sveiku maistu. Visa tai kalta dėl hormono kortizolio, kuris padidina adrenalino kiekį, o tam savo ruožtu reikalinga greita ir lengvai gaunama gliukozė. Štai kodėl stresą taip dažnai suvalgo kažkas saldaus. Padidėjęs kortizolio kiekis organizme kaupia riebalus pilvo srityje. Jie stumia raumenis į priekį, suformuodami apvalų „alaus“pilvą.

Jei neįmanoma išvengti streso, turite išmokti nervinę įtampą malšinti kitais būdais. Paprasčiausias patarimas yra gerti daugiau vandens ir valgyti juodąjį šokoladą, kuris gali sumažinti kortizolio kiekį. Tačiau to, žinoma, nepakanka. Eik pasivaikščioti, mankštintis ar šokti. Įdomus hobis gerai atitraukia nuo problemų.

Galite išmokti teisingai pasinaudoti stresu. Tai nėra saldumynai malonumui, bet sveiki produktai, kurie greitai ir visam laikui pagerins jūsų savijautą:

• į maistą ar rytinį kokteilį įpilkite spirulinos dumblių miltelių, juose gausu B grupės vitaminų, kurie stiprina nervų sistemą;
• valgykite daržoves, jos užpildys vitaminų trūkumą ir suteiks jums gyvybingumo;
• greipfrutas - puikus antidepresantas, kuriame gausu askorbo rūgšties, greitai nudžiugins;
• riešutai - cinko šaltinis, kurį organizmas intensyviai vartoja streso metu;
• ramunėlių arbata yra gerai žinomas liaudies raminamasis vaistas;
• avokadas neutralizuoja kortizolio poveikį;
• imbierinis gėrimas su medumi ir citrina nuramins jus kaip ramunėlę.

Hormonų disbalansas

Organizmo medžiagų apykaitą reguliuoja skydliaukės hormonai. Jų trūkumas lemia svorio padidėjimą ir riebalų sankaupų susidarymą pilvo srityje. „Alaus“pilvo atsiradimas be aiškios priežasties yra priežastis aplankyti endokrinologą ir atlikti tyrimą. Skydliaukės patologijos kompensavimas greitai normalizuos svorį ir atsikratys pasirodžiusio pilvo. Kad liauka veiktų sklandžiai, organizmas turi gauti pakankamą kiekį jodo, be kurio negalima sintetinti skydliaukės hormonų.

Viena iš dažniausių ilgalaikio svorio padidėjimo priežasčių yra sumažėjusi skydliaukės funkcija.

Kiaušidžių disfunkcija yra dar viena hormoninė pilvo nutukimo priežastis. Sumažėjus moteriškų lytinių hormonų kiekiui, padidėja adrenalino gamyba, o organizmas pradeda kaupti riebalus kaip patinas. Po 40 metų kiaušidžių funkcija natūraliai išnyksta, o moteris pradeda priaugti svorio. Nuo šiol jos dietoje turėtų būti mažiau kalorijų, kad ji būtų tinkama.

Mamos pilvukas

Jaunos moterys dažnai kenčia nuo to, kad po gimdymo lieka išsipūtęs pilvukas, kurio atsikratyti yra gana sunku. Viskas apie nėštumo metu ištemptus pilvo ir dubens raumenis. Jie ilgam grįžta į normalią būseną, tačiau jiems galima padėti. Tiesa, tai turėtų būti padaryta ne anksčiau kaip po 2-3 mėnesių po gimdymo.

Po gimdymo gimda nugrimzta, o mankštinantis pilvą pašalinti yra daug sunkiau nei prieš nėštumą

Iš karto po gimdymo geriausia pradėti nuo mitybos, kad susidariusi laisva vieta pilvo ertmėje nebūtų užpildyta riebalais. Jei žindant kūdikiui tai nepakenkia, dietą užpildykite 60% daržovių - šviežių, virtų, troškintų, garuotų. Neatsisakykite gyvūninio maisto; jūsų meniu turi būti mėsa, kiaušiniai, pieno produktai. Valgykite ankštinius augalinės kilmės baltymų šaltinius. Užkandžiaukite riešutais, vaisiais, duona. Toks maistas padės pagerinti jūsų žarnyno darbą, kuris taip pat kentėjo nėštumo metu.

Geras įprotis po gimdymo yra čiulpti skrandį, tai greitai atstatys nusilpusius raumenis. Įvaldykite Kegelio gimnastiką, kad sustiprintumėte dubens raumenis. Fitneso treneriai nerekomenduoja įsitraukti į tokius pratimus kaip traškesys ir pritūpimai. Po gimdymo jie nebus naudingi.

Virškinimo problemos

Nesveika mityba ir virškinimo sistemos patologijos sukelia itin nemalonų reiškinį - vidurių pūtimą. Pilvas išsipučia nuo jame susikaupusių dujų. Norint atsikratyti pilvo pūtimo, dažniausiai užtenka pakoreguoti mitybą ar normalizuoti žarnyno mikroflorą specialių preparatų pagalba. Pilvas taip pat gali padidėti dėl vidurių užkietėjimo, kai žarnyne susidaro išmatų nuosėdos. Daugelio moterų pūtimas lydi menstruacijas.

Šiuolaikinė medicina siūlo žarnyno valymo procedūras, tačiau tai galite padaryti patys, įtraukdami į meniu daug ląstelienos turinčių maisto produktų.

Pagrindinis būdas susitvarkyti su išsipūtusiu pilvu yra koreguoti dietą:

• apriboti druskos kiekį maiste, jis sulaiko skystį, o besikaupiančios dujos yra vienas iš netiesioginių šio vėlavimo požymių;
• Sumažinkite paprastų angliavandenių - saldžių ir keptų - naudojimą;
• pašalinkite soda ir gerkite mažiau kavos;
• venkite valgyti ankštinius, ruginę duoną ir pieno produktus, jie sukelia fermentacijos procesus, padidėjus dujų susidarymui.

Judėkite daugiau, bet kokia veikla normalizuos žarnyno veiklą.

Fizinis pasyvumas ir mitybos klaidos

Mažas fizinis aktyvumas yra tiesioginis kelias į neestetiško „alaus“pilvo atsiradimą kartu su klostėmis nugaroje ir bridžais ant klubų. Viskas apie skirtumą tarp kalorijų įeinančios ir išleidžiamos. Jie nusėda kaip riebalai juosmens srityje. Pagrindinis principas išlaikant liekną figūrą ir plokščią pilvą yra tai, kad suvartojamos energijos kiekis turėtų būti lygus išleistai.

Turėdami kalorijų ir išlaidų balansą, galite valgyti viską, ko norite

Nutūpusio pilvo atsiradimo priežastis taip pat gali būti mitybos klaidos:

• gausus valgis kartą per dieną;
• nuolatiniai užkandžiai su pyragais, pūtimais ar bandelėmis;
• didžiausio kalorijų skaičiaus suvartojimas pietų ar vakaro metu;
• priklausomybė nuo greito maisto.

Jei pusryčiaujate gausiausiai dienos metu, vietoj bandelių užkandžiavę vaisiais ar riešutais, atsisakysite greito maisto ir kepto maisto, visa tai lydėsite su fizine veikla, jūsų pilvas pamažu įgaus išvaizdą, kurios siekia kiekviena moteris dėl.

Vaizdo įrašas: 10 pratimų pilvo riebalams numesti

Norėdami atsikratyti „alaus“pilvo, galima išvengti tik genetikos ar ligų. Visa kita yra jūsų rankose - judėkite, valgykite skanų sveiką maistą, mėgaukitės gyvenimu ir nepamirškite stebėti savo sveikatos.