Kodėl Vakare Būna Liūdna - Psichologų Nuomonė

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

„Liūdesys-melancholija mane suvalgo“: kodėl vakare pasidaro liūdna

Būsena, kai staiga be jokios akivaizdžios priežasties tampa liūdna ir niekas nepatinka, yra daugeliui pažįstama. Gana dažnai jis vartosi vakarais, nes yra objektyvių priežasčių.

Turinys

• 1 Kas yra liūdesys

• 2 Kodėl liūdna vakarais

  2.1 Vaizdo įrašas: kodėl žmogus liūdi

• 3 Kaip išvengti nemalonios būklės

  3.1 Vaizdo įrašas: kaip nustoti liūdėti

• 4 Psichologų pagalba

Kas yra liūdesys

Liūdesys yra neigiama emocija, nepasitenkinimo bendra situacija vienu ar keliais gyvenimo aspektais, praeities prisiminimų ar nuviliančių ateities prognozių pasekmė. Tai pasireiškia kaip prislėgta nuotaika, apatija, vangumas, nenoras bendrauti su kuo nors.

Tačiau kartais liūdesys gali virsti „lėtine“forma, kuri nuodija įprastą gyvenimą. Tokiu atveju jūs negalite nedvejoti - kuo anksčiau pradėsite taisyti situaciją, tuo mažiau žalos padarysite ramybei. Taip pat yra genetiškai linkusių į liūdesį ir melancholiją žmonių, kurie, atrodydami nereikšmingi įvykiai arba visai be priežasties, netenka galimybės mėgautis gyvenimu mėnesiams.

Kodėl liūdna vakarais

Žmogus liūdi ne be priežasties. Ši emocija reiškia, kad jūs nesąmoningai suprantate, kad kažkas jūsų gyvenime vyksta ne taip ar ne taip, kaip norėtumėte. Kodėl liūdna vakarais, galite paaiškinti taip:

• Sveikatos problemos. Nuotaikos pokyčius, nepagrįstą liūdesį, įskaitant vakarus, gali sukelti hormonų problemos, skydliaukės ir virškinimo sistemos patologijos. Tą patį išprovokuoja silpni, tačiau lėtiniai negalavimai: pavyzdžiui, galvos skausmas, sąnarių skausmas, miego trūkumas, nuolatiniai stiprūs dirgikliai (ryški šviesa, triukšmas, nemaloni temperatūra) tiesiogine to žodžio prasme „siurbia“dieną.

  

  Hormoninio fono "šuoliai" dėl skydliaukės patologijų dažnai sukelia liūdesį, įskaitant vakarus

• Interesų, pomėgių trūkumas. Dienos metu didžioji dauguma žmonių yra užsiėmę darbu. Bet vakare tie, kurie neturi šeimos ir draugų, neturi užsiėmimų. Apie juos susidaro savotiškas „emocinis vakuumas“. Dalykas, kuris domina ir žavi, suteiktų teigiamų emocijų, tačiau tokio „išėjimo“nėra.

  

  Jei vakare neturite jokios įdomios (ir iš tikrųjų bet kokios) veiklos, liūdnos mintys neišvengiamai lenda į galvą.

• Vienatvė. Paradoksalu, bet tai stipriausiai jaučiama megapoliuose - tai yra siautulingo šiuolaikinio gyvenimo tempo pasekmė. Todėl jūs neturite laiko tiesiog pasikalbėti su savo draugais. Arba esate priverstas bendrauti su tais, kurių gyvenimo vertybės ir standartai jums netinka. Gyvenimas pradeda atrodyti nuobodus ir netikslus, mintys apie tai kyla vakarais.

  

  Šiuolaikiniuose megapoliuose vienišumas jaučiamas labai smarkiai

• Neigiamos mintys. Tai yra nuolatinė savo nesėkmių, klaidų patirtis ir poreikis suvokti neigiamo srautą, kylantį iš išorinių šaltinių (televizijos, interneto, spaudos). Jei esate linkęs ties tuo apsistoti, išanalizuoti savo klaidas iki smulkmenų ir dėl visko kaltinti save, vakaras yra tinkamas laikas. Dienos metu smegenys daugiausia užimtos darbu ir kitomis aktualiomis problemomis. Užsitęsęs konfliktas turi panašų poveikį. Jei ilgai ką nors įžeidėte ar supykote, mintys apie kovą kyla nuolat.

  

  Tiems, kurie linkę į kasimąsi, išsamią savo klaidų ir nesėkmių analizę, išvadas, tokias kaip „kalta tik aš“, tokios „veiklos“viršūnė tenka vakarui

• Saulės trūkumas. Negalima nuvertinti bioritmų įtakos žmogui. Sutemus ir esant debesuotam orui nuotaika dažnai krinta be aiškios priežasties. Yra net žmonių, kurie žiemą reguliariai patenka į depresiją, yra net medicininis terminas dėl sezoninio afektinio sutrikimo.

  

  Žmogus yra biosociali būtybė, todėl bioritmų įtaka kūnui ir psichikai dar nėra panaikinta

• Fizinio aktyvumo stoka. Tai tikra biuro darbuotojų rykštė. Energijos trūkumas neigiamai veikia bendrą kūno tonusą, mieguistumas, apatija ir liūdesys vakarais juntamas daug aštriau vakarais - paprasčiausiai nepakanka jėgų visai dienai.

• Veiklos specifika. Profesijos ypatumai labai veikia proto būseną. Pavyzdžiui, žurnalistas turi galimybę kasdien mėgautis parašytais straipsniais, gydytojas - pasveikusiems pacientams, mokytojas - studentų pažangai, vadovas - įgyvendintiems projektams. Policijos pareigūnams, kurie reguliariai stebi nusikaltimus, tačiau ne kiekvieną dieną, situacija yra visiškai priešinga - nusikaltėliai pagavo ir gavo teisingą teismo nuosprendį. Darbas, turintis daug negatyvo, neišvengiamai sukelia vakaro liūdesį.

  

  Mokytojui, jei jis nuoširdžiai myli savo darbą, pasiseka: vaikų sėkmės ir šypsenos yra beveik neišsenkantis pozityvo šaltinis

• Gyvenimas socialiniuose tinkluose kenkiant tikrajam. Tai iš dalies padeda išlyginti bendravimo stygių, tačiau gyvenimas, kuris internete demonstruojamas didžiąja dalimi atvejų, yra toli gražu ne realus. Susimąstymas apie šviesų kažkieno gyvenimą nesant tokiems įvykiams patiems, sukelia savo nevertingumo, liūdesio ir depresijos jausmą.

  

  Pernelyg didelė priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali jus netgi paskatinti į depresiją

Vaizdo įrašas: kodėl žmogus liūdnas

Kaip išvengti nemalonios būklės

Neleisk sau paskęsti liūdesyje. Radę vakarinio liūdesio priežastį, nedelsdami pradėkite veikti:

• Norėdami pašalinti ligą, atlikite medicininę apžiūrą. Taip pat galite pasitarti su terapeutu dėl būtinybės vartoti vitaminus ir pasirinkti tinkamą kompleksą.
• Peržiūrėkite savo mitybą, kad gautumėte sveiką mitybą. Tai suteiks organizmui pakankamai energijos ir vitaminų. Į meniu įtraukite daugiau spalvingų vaisių ir daržovių. Gražiai patiekite savo patiekalus. Maisto gaminimas gali tapti mėgstamu pomėgiu.

• Pabandykite išlieti neigiamas emocijas. Žmonėms, turintiems kūrybinių sugebėjimų, tai paprastai yra lengviau - galite parašyti paveikslėlį, eilėraštį, sukurti melodiją. Jei negalite jais pasigirti, tiesiog pabandykite rasti tinkamus žodžius, apibūdinančius jūsų būklę, ir užrašykite juos ant popieriaus. Išvertus liūdesį iš emocijų srities į kažką apčiuopiamo, jūs tampate jo „šeimininku“, suteikdamas galimybę jį valdyti.

  

  Jei vakarais pasikartoja liūdesio priepuoliai, pabandykite bet kokiu būdu paversti savo būseną kažkuo apčiuopiamu

• Raskite sau įdomų hobį. Pasirinkimas yra beveik neribotas. Svarbiausia, kad pamoka tau asmeniškai patinka. Svarstymas apie savo darbo rezultatus visada sukelia teigiamų emocijų, kurios išvaro liūdesį. Taip pat galite atitraukti savo dėmesį, pavyzdžiui, žiūrėdami į šeimos nuotraukų albumus, kurie kelia šviesius ir juokingus prisiminimus.

  

  Dabar yra daugybė įvairių pomėgių - niekas netrukdo išbandyti keletą variantų, kad išliktum mylimiausias

• Savanoris. Jei ligoninėse ir vaikų namuose reguliariai matote tuos, kurių padėtis yra daug blogesnė už jus, greitai suprasite, kad jūsų pačios problemos ir liūdesio priežastys yra toli. Apskritai, bet koks nesavanaudiškas geras poelgis yra labai galingas teigiamų emocijų užtaisas.

  

  Jei jaučiatės liūdnas, atlikite gerą poelgį: pavyzdžiui, nusipirkite ką nors iš savo močiutės, kuri parduoda metro, net jei jums šio dalyko visai nereikia

• Palepinti save. Apsilankykite grožio salone, SPA centre, pasidarykite manikiūrą, pakeiskite šukuoseną, įvaizdį, valgykite siaubingai kaloringą, bet taip skanų desertą. Labai stiprų „terapinį“efektą galima gauti paprasčiausiai pagulėjus burbuliukų vonioje su žvakėmis ir taure vyno.

  

  Apsilankymas SPA padeda daugeliui moterų pasijusti atgimusiomis.

• Išardykite drabužių spintą, atsikratydami neaiškių nuobodžių tonų maišelių beformių drabužių, pridėkite interjerui ryškių spalvų. Nereikėtų ignoruoti spalvų terapijos - oranžinė ir raudona spalva įkvepia optimizmo, geltona - pasitikėjimo savimi, violetinė ir mėlyna padeda rasti ramybę.

  

  Kur kas sunkiau liūdėti ryškiais, prašmatniais drabužiais, nei beformiu pilkai rudu chalatu; tai taip pat taikoma daiktams „išeinant“ir tuo, ką dėvi namuose

• Praleiskite daugiau laiko lauke, ypač giedru oru. Kaip žinote, judėjimas yra gyvenimas, jis suteikia didžiulį žvalumą. Sportinė veikla gamtoje yra ypač efektyvi, net tik einant, bėgant, važiuojant dviračiu.

  

  Fizinis aktyvumas yra labai veiksmingas kovojant su liūdesiu, depresija ir apatija.

• Išeikite iš namų. Net jei jūs turite tai padaryti tiesiogine prasme jėga. Apsilankykite apsipirkti ar kavinėje su draugais, muziejuje, parodoje. Labai didelį teigiamų emocijų užtaisą suteikia apsilankymas sporto renginiuose, koncertuose ir pramogų parke.

  

  Labai sunku ir toliau liūdėti dėl mėgstamos muzikos, ypač kai minios energija taip pat įkraunama teigiama

• Kalbėkite nuoširdžiai su mylimu žmogumi. Kartais labai naudinga tiesiog pasikalbėti, pasidalinti savo problemomis.

• Išmokite valdyti neigiamą būseną. Žinokite, kaip laiku „persijungti“, pradėti galvoti apie malonius dalykus, rasti kažką teigiamo bet kurioje situacijoje, kiekvieną akimirką.

  

  Suaugusieji turi daug ko išmokti iš vaikų - pavyzdžiui, betarpiškumas, gebėjimas džiaugtis mažais dalykais ir galimybė greitai pereiti iš vieno į kitą.

Vaizdo įrašas: kaip nustoti liūdėti

Psichologų pagalba

Jei pats negalite atsakyti į klausimus, kas tiksliai jums nepatinka gyvenime ir ką galima padaryti norint ištaisyti padėtį, ar jau išbandėte viską: nuo sveiko gyvenimo būdo iki įvairių pomėgių, neturėtumėte vėluoti toliau - susisiekite su psichologas ar psichoterapeutas, anksčiau neįtraukęs fiziologinių liūdesio priežasčių.

Nesidrovėkite dėl to. Tikro specialisto, turinčio reikiamų žinių, pagalba iš tikrųjų padeda suprasti save. Svarbiausia rasti tikrai patyrusį specialistą.

Nepagrįstas liūdesys vakarais, jei nieko nedaroma, gali išsivystyti į depresiją, iš kurios daug sunkiau išsivaduoti. Todėl svarbu suprasti, kas būtent sukelia šią būklę, ir pradėti imtis būtinų veiksmų kovai su liūdesiu.