Kalorijų Papildai įprastose Salotose

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

Pridedant 5 maisto produktus prie lengvų salotų, jūs iš karto padarote daug kalorijų

Kiekvienas dietą stebintis asmuo stengiasi į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų, ypač daržovių ir žolelių pavidalu. Akivaizdžiausias variantas yra lengvos salotos. Metantys svorį vakarienę gali pakeisti jomis arba papildyti kiekvieną valgį. Tačiau turime prisiminti, kad kai kurie ingredientai gali „sugadinti“visą salotų naudingumą ir pridėti papildomų kalorijų.

Majonezas ir grietinė

Daugelis sutiks, kad bet koks patiekalas visiškai kitaip „žaidžia“su riebiais padažais. Todėl mūsų tautiečius ypač mėgsta „Silkė po kailiu“, „Olivier“ir „Mimosa“, gausiai pagardinta majonezu ar grietine. Bet, jei pastarąjį vis dar galima priskirti tinkamai mitybai, padažas, pagamintas iš augalinio aliejaus ir kitų nelabai naudingų ingredientų, gali pridėti centimetrų juosmenyje. Klasikiniame majoneze kalorijų kiekis yra nuo 300 iki 600 vienetų. Riebioje grietinėje yra mažiau - nuo 180 iki 380. Todėl pabandykite pagardinti salotas mažiau kaloringų variantų:

• citrinos sulčių;
• obuolių sidras arba balzamiko actas;
• natūralus jogurtas;
• sojų padažas;
• nerafinuotas aliejus;
• medus.

Atsargiai žiūrėkite į du paskutinius dalykus: jie turi ne mažiau kalorijų nei grietinė ar majonezas. Bet, kaip taisyklė, šiek tiek tokių ingredientų dedama į padažą, todėl jūs galite saugiai įdėti pusę arbatinio šaukštelio ant didelės salotų porcijos.

Krekeriai

Neįmanoma įsivaizduoti „Cezario“be traškių skrebučių. Bet juk jie dažniausiai gaminami iš baltos duonos, kurioje nėra nieko, išskyrus tuščias kalorijas. Jei esate didelis šių salotų mėgėjas, neturėtumėte nusiminti ir visiškai neįtraukti krekerių.

Viso grūdo duona yra puikus pakaitalas. Tiesiog supjaustykite kubeliais ir išdžiovinkite orkaitėje. Taip pat galite pabandyti į Cezarį pridėti skaidulų ar sėlenų kamuoliukuose. Pasirinkite tuos, kurie tinka jūsų skoniui, ir jūsų salotos taps tik sveikesnės.

Džiovinti vaisiai

Džiovinti abrikosai, razinos ar džiovintos slyvos yra sveikas maistas, tačiau nepamirškite apie didelį kalorijų kiekį. 100 gramų tokių džiovintų vaisių yra nuo 200 iki 250 kcal. Taigi stenkitės jų nepridėti per daug, verčiau pakeiskite juos kitais saldžiais ir sveikais analogais:

• obuolys;
• kriaušė;
• ananasas;
• persimonas;
• oranžinė;
• kivi;
• bet kokių uogų.

Daug sūrio

Dar vienas kaloringas komponentas, pridedantis „svorio“prie bet kurio patiekalo, yra sūris. Jūs neturėtumėte to bijoti ir visiškai neįtraukti į savo mitybą, tačiau vis tiek turėtumėte žinoti priemonę. Jei sūryje yra pakankamai didelis riebalų kiekis, į salotas nedėkite daugiau nei 20 gramų.

Ir galite atidžiau pažvelgti į kitas veisles: čečilą, rikotą, mocarelą, gaudetą, fetą, suluguni, lengvą sūrį. Šios salotų rūšys suteikia sotumo, daug baltymų, tačiau jų maistinė vertė yra menka. Tačiau nepamirškite ir saiko: į bet kurį patiekalą įpilkite mažai kalorijų sūrio, kurio kiekis ne didesnis kaip 50 gramų.

Kaloringos daržovės

Stenkitės, kad jūsų lengvose dietinėse salotose nebūtų daug glikeminių daržovių. Be padidėjusio kalorijų kiekio, tokie komponentai greitai ir lengvai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai išprovokuoja apetito padidėjimą. Tai kukurūzai, virtos bulvės, morkos, burokėliai, moliūgai. Įdėkite juos žalius arba tik šiek tiek. Iš termiškai apdorotų daržovių galite saugiai pasirinkti:

• brokoliai arba žiediniai kopūstai;
• šparagai;
• cukinijos;
• grybai;
• pomidorai;
• Baklažanas;
• Paprikos;
• žalias žirnis.