Paprasta Taisyklė, Kuri Sutaupys Jus Nuo Antsvorio Savęs Izoliacijos Režimu

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

Kaip nepriaugti svorio dėl savęs izoliacijos: paprasta 2 delnų taisyklė

Saviizoliacijos metu nėra galimybės eiti į sporto salę, tačiau šaldytuvas visada yra. Jei tokioje situacijoje jūs nekontroliuojate dietos, karantino pabaigoje galite priaugti keletą papildomų kilogramų. Jei nenorite didinti streso nuolat skaičiuodami kalorijas, naudokite 2 delnų taisyklę, kuri padės išlaikyti įprastą svorį.

Kuo daugiau esame namuose, tuo daugiau valgome

Priverstinė savęs izoliacija yra stiprus streso faktorius, priverčiantis žmones patirti nemalonių emocijų. Norėdami su jais susidoroti, daugelis valgo vis dažniau.

Jei anksčiau „patyrėte stresą“, karantinas gali sustiprinti šį įprotį. Tie, kurie neturi šios problemos, pradeda valgyti paprasčiau dėl kompanijos ar iš nuobodulio. Bet kokiu atveju, jei nekontroliuojate suvartojamo maisto kiekio, galite greitai pasveikti.

2 delnų taisyklės paslaptis

Dar 2015 m. Didžiosios Britanijos dietologų asociacija rado būdą, kuriuo kiekvienas gali savarankiškai apskaičiuoti vienos reikalingos maisto porcijos kiekį. Norėdami tai padaryti, turite sujungti delnus taip, kad jie suformuotų dubens formą. Maisto kiekis, kuris į juos tilps, bus viena porcija.

Šis metodas padės jums kontroliuoti suvalgytą kiekį, taip pat nereikės kaskart skaičiuoti vienos porcijos tūrio gramais. Svarbiausia atsiminti, kad kiekvienas valgis turėtų būti subalansuotas. Todėl geriau atsisakyti riebaus, kepto ir kito nepageidaujamo maisto, pakeičiant jį pakankamu kiekiu baltymų, sveikų riebalų ir lėtųjų angliavandenių.

Taisyklės išimtis

Jei, be pagrindinių patiekalų, nuspręsite į savo mitybą įtraukti 1-2 užkandžius, nepamirškite, kad kiekvieno iš jų tūris turėtų būti mažesnis nei du delnai. Tokiu atveju vieną delną galima naudoti kaip universalų „matuoklį“. Pavyzdžiui, alkiui numalšinti ir reikalingam energijos užtaisui pakanka nedidelės saujos riešutų ar džiovintų vaisių, kurie telpa į kumštį. Be šios išimties dviejų delnų taisyklė neveiks. Jei vis dar bijote priaugti svorio, vietoj užkandžių pabandykite dažniau gerti vandenį. Šis nedidelis triukas padės numalšinti alkį.

Kad neatsirastumėte poros papildomų svarų per savęs izoliaciją, suskaidykite savo dienos racioną į 3-4 patiekalus ir nustatykite kiekvienam iš jų konkretų laiką. Po 2–3 dienų kūnas pripras prie naujo režimo, ir jūsų nuolat netrauks šaldytuvas. Atminkite, kad kiekviena maisto porcija neturi viršyti dviejų delnų tūrio.