Psichologo Patarimai, Kaip Išlaikyti Protą Savęs Izoliacijos Metu

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

4 psichologo patarimai, kaip išlaikyti savo protą, nors ir izoliuotis

Nesugebėjimas bet kada išeiti, įprasto gyvenimo eigos pasikeitimas neigiamai veikia žmogaus psichinę sveikatą. Saviizoliacijos režimo metu verta laikytis kai kurių taisyklių, kad neišprotėtų.

Gyvenk pagal rutiną

Iš pradžių gali atrodyti, kad ilgasis savaitgalis yra ilgai laukta proga galutinai sutvarkyti atsilikimą. Tačiau pirmosios savaitės pabaigoje paaiškėja, kad chaosas gyvenime ir namuose tik auga. Ir iš tikrųjų nieko negalima padaryti.

Tai nenuostabu, jei žmogus įpratęs gyventi pagal nustatytą grafiką, kurio pagrindiniai dalykai yra namai, darbas, treniruotės ir kt. Tarp jų paprastai telpa ir kita veikla. Staiga pasirodžius laikui, atrodo, kad planavimas nėra toks svarbus. Ir tai yra pagrindinė klaida.

Griežtas režimas padės išvengti niokojimų ir dykumų. Sudarykite dienos planą, kuriame aiškiai užrašykite pagrindinius dalykus. Atskirai jie bus kitokie nei įprastu laiku.

Suplanuokite valgymo laiką, treniruotes namuose ir pasivaikščiojimus su gyvūnais. Jei turite vaikų, skyrę šiek tiek laiko veiklai kartu sustiprinsite šeimos ryšius. Nuotolinio darbo atveju verta pradėti nuo jo, net jei nėra griežto laiko įpareigojimo. Geriau nustatyti griežtas laiko ribas darbo veiklai.

Pakabinkite planą gerai matomoje vietoje, kad kiti šeimos nariai galėtų juo vadovautis, nes ir jiems bus taikoma daugybė taškų. Geriau tokias akimirkas susitarti kartu.

Atskirai sau užsirašykite visas kasdienes veiklas (įprastas valymas, maisto gaminimas ir pan.) Ir ilgalaikius (išardykite spintoje, klijuokite tapetus). Juos sutalpinsite į laisvas erdves.

Laikydamiesi šio požiūrio, kiekvieną dieną pamatysite savo darbo rezultatus. O suvokimas, kad diena nebuvo veltui, jau daug ką reiškia.

Suplanuokite laiką sau

Pagal savo tvarkaraštį būtinai skirkite laiko sau. Tai gali būti viena valanda dienos pabaigoje arba keli 15–20 minučių intervalai reguliariais intervalais. Kaip jums labiau patinka. Tokiu būdu galite pabėgti nuo savo kasdienybės skaitydami knygą, organizuodami atpalaiduojančias namų procedūras ar žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą.

Net jei dar niekada nebuvote fiziškai aktyvūs, dabar tinkamas laikas pradėti. Tai gali būti paprasti pratimai, šokiai, sportinė veikla su vaikais - ką tik galite padaryti. Sportas malšina stresą ir pagyvina.

Nereikėtų iš karto skubėti į sunkių treniruočių glėbį. Pradėk nuo mažo. Daugybę pratimų galima rasti vaizdo įrašuose internete. Jei norite, galite užsiregistruoti į internetinius mokymus pas specialistus, kurie jums pasakys, kaip ir ką daryti. Fizinės būklės palaikymas yra gera investicija į jūsų sveikatą.

Informacija apie dozę

Svarbu būti žinomam. Tačiau neturėtumėte paversti naujienų kanalu gyvenimo tikslu. Dažnai žiniasklaidoje informacija pateikiama kartu su panika ir baime. Tokiomis sąlygomis psichinė būsena bus nuolat ant ribos, ji yra kupina skilimo. Baimė, blogiausio lūkesčiai paralyžiuoja valią. Žmogus praranda galimybę protingai matyti dalykus ir priimti adekvačius sprendimus.

Jei negalite atsispirti naujienų žiūrėjimui socialiniuose tinkluose, apribokite prieigą prie jų. Nutraukti tų grupių, kuriose vartotojai bendrauja dažniausiai, prenumeratą. Paprastai jų komentarai yra neinformatyvūs, jie pateikia subjektyvią nuomonę, dažnai su ryškia emocine potekste.

Ypač verta ignoruoti asmenines konkrečių žmonių, gyvenančių toli nuo jūsų, istorijas, nors tai skamba žiauriai. Bet koks jums skirtumas, kad kai kuriame vienos užjūrio šalies mieste šuo tris dienas sėdėjo be vandens ar maisto, nes šeimininkai buvo paguldyti į ligoninę dėl ligos epidemijos. Tai nepateikia jokios jums naudingos informacijos, tačiau gali pridėti lašą į bendrą isteriją.

Terminas susipažinti su naujienomis padės išlaikyti informacijos higieną. Dozavimo informacija yra susijusi ne tik su naujienomis apie dabartinę situaciją šalyje ir pasaulyje. Kažkas skuba staiga mokytis naujų mokslų, įvaldyti naujų įgūdžių. Pats savaime tai nėra blogai, bet viskam, ką reikia žinoti, kada reikia sustoti.

Jei užsiprenumeruosite šimtą laiškų įvairiomis temomis ir dar penkiasdešimt nemokamų kursų, tai baigsis visiškai nesėkme. Geriau pasirinkti vieną, daugiausia dvi sritis, kuriose norėtumėte patobulėti. Daryk tik tai. Taupykite savo jėgas.

Apsupk save maloniu

Tai, kas teikia jums malonumą, padės neišprotėti izoliacijos metu. Kadangi jūs nuolat esate namuose, pirmiausia į dekorą įtraukite keletą gražių smulkmenų. Tebūnie tai gražios užuolaidos, jauki antklodė ant sofos. Jei norite, galite net įsigyti Naujųjų metų girliandą, kad galėtumėte vakarais stebėti mirksinčias šviesas ir kaip nors atitraukti nuo sunkių minčių.

Pagalvokite apie savo mėgstamus filmus. Galite privačiai žiūrėti juos vieni arba surengti šeimos filmų šou. Grokite mėgstamą muziką kiekvieną dieną, net jei jums nėra nuotaikos. Jei šeimos narių skonis skiriasi, klausykitės naudodamiesi ausinėmis.

Kūrybinė veikla yra gera poilsiui. Pabandykite tapyti. Jums nereikia naudoti tradicinių teptukų - rankomis ar kempine popierių tepkite blotais. Internete aprašoma daugybė skirtingų būdų, yra ir pamokų. Vaikams ypač patiks toks kūrybiškumas.

Pagalvokite apie rankdarbius - megzti, pjauti dėlionę, lipdyti iš molio. Bet kokia veikla, susijusi su smulkiąja motorika, prisideda prie smegenų nervinių jungčių vystymosi. Ir rezultatas yra labai įdomus.