Kaip Atsikratyti Nemigos: Ką Daryti Namuose

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

Nemiga - kaip sugrąžinti gyvenimo spalvas

Šiuolaikinėje visuomenėje miego sutrikimų problema tampa vis dažnesnė. Nemiga, kaip viena dažniausių apraiškų, pasireiškia kiekvienam 5-ajam metropolyje gyvenančiam asmeniui. Norėdami susidoroti su šia būkle, pirmiausia turite nustatyti jo kilmę.

Kodėl atsiranda nemiga

Nemiga yra būklė, kai žmogus negali miegoti, miega negiliai arba dažnai pabunda ilsėdamasis naktį. Sutrikimas gali būti fiziologinio ar psichologinio pobūdžio. Tarp fiziologinių veiksnių yra:

• medžiagų apykaitos sutrikimai;
• smegenų trauma;
• neurologinės problemos;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• hormoniniai sutrikimai;
• nemigą sukeliančių vaistų vartojimas;
• maisto produktų, turinčių psichostimuliuojantį poveikį, naudojimas.

Dažniausiai nemiga yra nestabilios psichologinės būklės pasekmė, atsiradusi:

• depresija;
• stresas;
• nerimą keliančios mintys;
• psichinis išsekimas ar pervargimas;
• baimės;
• individualios psichologinės problemos.

Stresas yra vienas iš veiksnių, sukeliančių nemigą

Rizikos grupei priklauso ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikai, dažnai susiduriantys su baimėmis, biuro darbuotojai ir neaktyvų gyvenimo būdą turintys žmonės, ankstyvo ir vėlyvo nėštumo mergaitės

Metodai kovoti su nemiga

Nemiga yra miego sutrikimo rūšis, kuriai kovoti reikalingi tiksliniai veiksmai. Nėra stebuklingų piliulių, kurios leistų užmigti ir taip įveikti nemigą. Bet kokie vaistai turi šalutinį poveikį ir negali būti sistemingai vartojami. Todėl, norėdami grįžti prie ramybės ir sveiko miego, turite sunkiai dirbti.

Bendros sveiko miego taisyklės

Pagrindinis nemigos šaltinis yra neteisingas ar nesveikas gyvenimo būdas. Tai apima ne tik žalingus įpročius ir pasyvų laisvalaikį, bet ir intensyvią protinę veiklą. Norėdami gerai miegoti ir pakankamai išsimiegoti, galite naudoti šias gaires:

• nustokite naudotis programėlėmis ar žiūrėti televizorių bent valandą prieš miegą. Vaizdo įrašų žiūrėjimas ar kompiuterinių žaidimų žaidimas jaudina žmogaus psichiką. Mūsų smegenims reikia laiko nusiraminti ir subalansuoti sužadinimo ir slopinimo procesus. Psichologai nustatė, kad minimalus laikotarpis, per kurį sąmonė sugeba apdoroti ryškius emocinius išgyvenimus ir pasiruošti poilsiui, yra 1 valanda;
• suformuoti ritualą. Vienas iš įpročio formavimo būdų yra ritualas (vieno tipo, pasikartojantis veiksmas, po kurio patyrimo seka konkretus įvykis). Prireikia 2-3 savaičių, kol įprotis susiformuoja, o ritualas tampa įprastu buities veiksmu. Pavyzdžiui, jei skaitydami knygą ar klausydamiesi muzikos 15 minučių tuo pačiu metu prieš eidami miegoti mėnesį, bus daug lengviau užmigti;

• atsisakyti tonizuojančių gėrimų po pietų. Kava yra galingas psichostimuliatorius, stimuliuojantis nervų sistemą, veikdamas tam tikrus smegenų neuromediatorius. Arbata panašiai veikia ir mūsų organizmą, nes joje yra didelis tanino ir kofeino kiekis. Jei vakarienės metu išgeriate puodelį kavos ar stiprios arbatos, nemigos ar neramių kojų sindromo (būklė, kai poilsio metu atsiranda mikrotraukuliai ar diskomfortas kojose) tikimybė žymiai padidėja;

  

  Tonikų gėrimai po pietų neigiamai veikia miego kokybę

• atsisakyti alkoholio ir tabako. Alkoholis alkoholiniuose gėrimuose ir nikotinas tabako gaminiuose yra nuodai, kurie panardina organizmą į apsinuodijimo (arba apsinuodijimo) būseną. Atsikratant toksinių medžiagų, smegenys patiria stiprų stresą, dėl kurio sutrinka jų darbas, atsiranda nemiga ir galvos svaigimas, pykinimas, nerimas;
• kasdien vaikščioti gatve ir sportuoti. Pasivaikščiojimų gryname ore ir fizinio aktyvumo metu pagerėja kūno aprūpinimas krauju, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, natūraliai pašalinami afektiniai krūviai (psichinė patirtis, virstanti kūno sąvaržomis ir psichosomatiniais sutrikimais). Norint gerai išsimiegoti, reikia praleisti bent 2 valandas per dieną gryname ore ir bent 30 minučių praleisti sportuojant.

Liaudiškos nemigos priemonės

Liaudies gynimo priemonės kovojant su nemiga paremtos vaistažolių ingredientais, kurie atpalaiduoja organizmą. Šie produktai yra laikomi populiariausiais ir nekenksmingiausiais:

• valerijonas. Sumalti džiovintą valerijono šaknį ir užpilti 2 šaukštais 500 ml vandens. Įdėkite indą su ingredientais ant silpnos ugnies ir troškinkite 15 minučių, tada perkoškite gėrimą ir atskieskite švariu vandeniu, papildydami prarastą skystį iki pusės litro. Po vakarienės išgerkite gautą sultinį 100 mililitrų. Galite nusipirkti valerijono tablečių pavidalu ir išgerti 2–3 tabletes 30 minučių prieš miegą;

• melissa. Į termosą suberkite 30 gramų sausų melisų žolelių, užpilkite litru verdančio vandens ir palikite 30 minučių. Kai arbata šiek tiek atvės, galite į ją įpilti arbatinį šaukštelį medaus, po to pusvalandį prieš miegą jie išgeria 200 ml gėrimo;

  

  Melisų arbata yra viena populiariausių liaudies vaistų nuo nemigos.

• gudobelė. Ant šaukšto džiovintų gudobelių vaisių užpilkite 200 ml verdančio vandens ir indą 30 minučių padėkite į vandens vonią. Po pusvalandžio sultinį reikia išimti ir primygtinai reikalauti 15 minučių po dangčiu, o tada perkošti. Nemiga sergančiam suaugusiajam tris kartus per dieną prieš valgį reikia išgerti trečdalį stiklinės sultinio ir valandą prieš miegą - 100 ml.

Narkotikų gydymas nuo nemigos

Vienas iš nemigos gydymo būdų yra raminamieji, antihistamininiai ir hormoninių grupių vaistai. Jų užduotis yra slopinti fiziologinius nemigos veiksnius ir palengvinti užmigimą asmeniui, kenčiančiam nuo patologinių miego sutrikimų. Nemigą vaistais gydo tik gydytojas, griežtai draudžiama vartoti bet kokius vaistus, kad greitai užmigtumėte nepasitarę su specialistu. Konsultacijos su somnologu reikalingos šiais atvejais:

• nesugebėjimas ilgai užmigti;
• sunki nemiga, kuri kartojasi bent 3 dienas per savaitę;
• nerimo būsena, nerimas;
• socialinis ir profesinis dezorientavimas;
• patologinis nuovargis.

Tyrimo metu gydytojas gali skirti gydymą, kurį sudaro šių vaistų vartojimas:

• Fenazepamas;
• Melaksinas;
• Donormilas;
• „Novo-Passit“;
• Persenas;
• Selofenas.

Gydymo trukmė ir kiekvieno atskiro farmacinio produkto dozės nustatomos atskirai.

Vaizdo įrašas: nemigos sprendimo būdai

Nemiga, kaip miego sutrikimas, yra rimta problema geros fizinės ir psichologinės savijautos kelyje. Pagrindinis kovos metodas yra gyvenimo būdo korekcija ir individualus psichologinis darbas. Sunkių miego sutrikimų ir klinikinės nemigos atveju reikalinga somnologo ar neuropatologo konsultacija, kurie padės parengti asmeninę problemos sprendimo strategiją.