Kaip Atsisakyti Saldaus Ir Krakmolingo Maisto Ir Ar įmanoma Nustoti Jį Valgyti Visiems Laikams - Psichologija, Dietologija

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

Kaip visam laikui atsisakyti saldaus ir krakmolingo maisto: ekspertų patarimai

Turintiems smaližių šiame pasaulyje nėra lengva, nes saldumynai ir miltai yra pagrindiniai figūros priešai. Perteklinis cukraus vartojimas ne tik padidina svorį, bet ir sutrikdo medžiagų apykaitą bei padidina diabeto išsivystymo galimybę. Ne visi gali atsisakyti saldaus ir krakmolingo maisto, nes šie produktai sukelia didelę priklausomybę. Laimei, galite nustoti valgyti saldumynus, o jums padės naudingos ekspertų rekomendacijos.

Turinys

• 1 Pagrindinės krakmolingo maisto ir saldumynų atsisakymo priežastys

  1.1 Vaizdo įrašas: Dr. Kovalkovas apie saldumynų atmetimą visą gyvenimą

• 2 Kas nutiks atsisakius cukraus ir duonos: ar įmanoma sulieknėti?

• 3 Kaip nustoti valgyti saldumynus ir krakmolingą maistą

  • 3.1 Psichologų rekomendacijos
  • 3.2 Naudingi mitybos specialistų patarimai
  • 3.3 Vaizdo įrašas: naudingi kūno rengybos trenerio triukai
• 4 apžvalgos

Pagrindinės krakmolingo maisto ir saldumynų atsisakymo priežastys

Yra keletas svarių priežasčių vengti krakmolingo maisto ir saldumynų:

1. Kūno svorio padidėjimas. Visi žino, kad miltų produktai yra gryni paprastieji angliavandeniai. Jie išprovokuoja greitą insulino išsiskyrimą į kraują, dėl kurio žmogus iškart jaučiasi sotus, tačiau netrukus jis vėl jaučiasi alkanas. Štai kodėl per didelis miltinių produktų vartojimas padidina svorį ir neleidžia numesti svorio net ir aktyviai dirbant fizine veikla.
2. Paprastų angliavandenių, riebalų ir cukraus derinys. Ne visi sugeba suvalgyti daug duonos, todėl gamintojai savo gaminius padaro kuo patrauklesnius. Rezultatas - pavojingas cukraus, riebalų ir angliavandenių mišinys. Valgant tokius kepinius dažnai padidėja rizika susirgti ateroskleroze, diabetu, širdies ligomis ir kitomis sunkiomis ligomis.
3. Virškinimo sutrikimai. Kepiniai išsipučia skrandyje, dėl to atsiranda pilvo pūtimas ir lėtesnė medžiagų apykaita.
4. Mielių pavojus. Duonos gamyboje naudojamos mielės išprovokuoja nenormalių organizmo ląstelių augimą, o tai gali sukelti virškinimo trakto onkologiją.
5. Cukrus prisideda prie sunkių ligų vystymosi. Piktnaudžiavimas cukrumi sukelia hipertenziją, nutukimą, koronarinę širdies ligą ir cukrinį diabetą.
6. Saldus maistas kenkia dantims. Cukrus yra palanki aplinka bakterijoms daugintis ir ne tik burnoje, bet ir visame kūne.
7. Cukrus mažina imunitetą. Ląstelės, atsakingos už imuniteto palaikymą, vietoj reikalingų vitaminų pritraukia cukrų, kuris sulėtina jų darbą.
8. Cukraus pasisavinimas yra brangus. Dėl to iš kaulų nuplaunamas kalcis, atsiranda B grupės vitaminų trūkumas, blogai pasisavinama geležis.
9. Cukrus kenkia odai. Saldainiai sukelia priešlaikines odos raukšles ir lūžius, nes kolagenas kaupiasi cukrui.

Vaizdo įrašas: daktaras Kovalkovas apie visą gyvenimą trukusį saldumynų atsisakymą

Kas nutiks atsisakius cukraus ir duonos: ar įmanoma sulieknėti?

Praėjus dviem dienoms po cukraus vartojimo, pamatysite šiuos pakeitimus:

1. Pagerės žarnyno peristaltika. Vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir pilvo pūtimas nebevargins.
2. Nebus nuotaikos pokyčių. Suvalgęs saldumynų, žmogus jaučiasi geriau, tačiau ši netikra euforija netrukus sukelia depresiją. Jei nevalgysite cukraus, tada nebus nuotaikos pokyčių.
3. Valgymo įpročiai pasikeis. Vaikai, netekę saldumynų, pradės valgyti sveikus vaisius ir kruopas.

Praėjus savaitei po cukraus vartojimo, bus daugiau teigiamų pokyčių:

1. Pagerės odos būklė. Spuogų neatsiras, o oda bus lygi, skaisti ir švytinti.
2. Miegas bus atkurtas. Piktnaudžiavimas cukrumi yra mieguistumas dieną ir nemiga naktį. Mesti cukrų net savaitei padės atkurti miegą.
3. Pasirodys energija. Kūnas pradės savarankiškai palaikyti reikiamą cukraus kiekį ir neprisitaikyti prie gliukozės antplūdžio dėl cukraus vartojimo iš išorės.

Po 10 dienų galėsite patirti naujų virsmų:

1. Mažės rizika susirgti ligomis. Kadangi cukraus perteklius silpnina imuninę sistemą, vengiant šio produkto sumažėja rizika susirgti daugeliu rimtų ligų.
2. Papildomi kilogramai išnyks. Lėta medžiagų apykaita yra piktnaudžiavimo maistu, kuriame yra angliavandenių ir cukrų, rezultatas. Jų griovimas yra geriausias būdas sukurti savo svajonių figūrą.
3. Pagerės atmintis. Per didelis cukraus kiekis yra blogas smegenų ląstelių ryšiams, todėl kraujas sunkiai teka į smegenis. Pjaustant cukrų, pagerėja dėmesio koncentracija ir atmintis.

Po mėnesio galėsite įtvirtinti gautus rezultatus ir pasiekti naujas aukštumas. Prarasite papildomų kilogramų, oda atsinaujins, padidės smegenų veikla ir normalizuosis hormonai.

Kadangi daugelis žmonių yra labai priklausomi nuo saldumynų, staiga vengdamas cukraus žmogus taps agresyvus ir impulsyvus. Jis neturės energijos ir gali stipriai užsinorėti riebaus maisto. Tačiau tai laikinas reiškinys, kuris netrukus praeis amžinai.

Išpjaudami cukrų žymiai sumažinate tikimybę susirgti diabetu.

Kaip nustoti valgyti saldumynus ir krakmolingą maistą

Kai kuriems žmonėms lengviau prisiversti atsisakyti saldumynų ir krakmolingo maisto nei kitiems. Taip yra dėl priklausomybės nuo maisto. Yra keletas jo išvaizdos priežasčių:

• gyvenimo prasmės ir tikslo trūkumas;
• nusivylimo ir praradimo situacijos, tokios kaip skyrybos;
• situacijos, kai norimas rezultatas sukelia atsipalaidavimą ir praranda paskatą nuolat dirbti su savimi, pavyzdžiui, po vedybų;
• krizės būklė, pavyzdžiui, gresia darbo praradimas;
• pavyzdžiui, valgydamas maistą kitiems tikslams, vaikas gali sistemingai persivalgyti, norėdamas sulaukti tėvų pagyrimų ar neįžeisti močiutės, išbandžiusios ir gaminusios sunkų patiekalą.

Susidūręs su sunkumais socialinėje sferoje, nuo maisto priklausantis asmuo griebiasi galimybės šių problemų neišspręsti, o pasinaudoti.

Atsikratyti priklausomybės nuo maisto nėra lengva. Labai dažnai tai neįmanoma be specialisto pagalbos. Jei situacija nevyksta, problemą galite išspręsti patys. Reikia atlikti keturis veiksmus:

1. Motyvacija. Turite pripažinti, kad turite problemą, kurią reikia spręsti. Šiame etape svarbi artimųjų pagalba ir palaikymas. Turėtumėte rasti gyvenimo tikslą, kurį nuspręsite pakeisti.
2. Tinkamos dietos parengimas. Sudarykite sveikų maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, sąrašą. Jei negalite atsisakyti mėgstamų, tačiau kenksmingų patiekalų, pasilepinkite jais retai, pavyzdžiui, kartą per mėnesį.
3. Savirealizacija. Raskite tai, ką mėgstate veikti, pavyzdžiui, sportuoti, šokti, tapyti ar bet kurį kitą naudingą hobį.
4. Savigarbos darbas. Išmokite teisingai suvokti save ir savo kūną, taip pat pabandykite tinkamai reaguoti į kritiką iš išorės.

Psichologų rekomendacijos

Valgymo korekcijos psichologai pateikia penkis naudingus patarimus, kaip išvengti saldumynų ir krakmolingo maisto:

1. Valgykite dalimis. Jei valgysite kas keturias valandas ir praturtinsite savo mitybą baltymais, pajusite ilgą sotumo jausmą ir nebus noro valgyti saldumynų.
2. Daugiau vandens. Dehidrataciją dažnai klaidiname dėl potraukio cukrui. Jei norite valgyti ką nors saldaus, gerkite stiklinę vandens.
3. Pasitikrink. Saldumynų troškimą gali lemti chromo, magnio ir vanadžio trūkumas. Jei analizės tai patvirtina, šiuos mikroelementus reikės surinkti su papildomais priedais.
4. Normalizuokite savo skonio receptorius. Žmonės, turintys smaližių, dažnai supranta saldų skonį. Atkurti jautrumą reikės trijų savaičių. Šiuo laikotarpiu turėtumėte visiškai atsisakyti rafinuoto cukraus. Galite jį pakeisti vaisiais.
5. Spręsti priklausomybę. Jei patys negalite susitvarkyti su priklausomybe nuo maisto, kreipkitės į psichologą ir dietologą.

Valgymas tinka ir prasideda bėgant su dideliais tarpais tarp valgių - visa tai išprovokuoja piktnaudžiavimą saldumynais

Naudingi dietologų patarimai

Norėdami nugalėti cukraus potraukį, mitybos specialistai siūlo į savo mitybą įtraukti 10 vertingų maisto produktų:

1. Grybai. Daugelis žmonių per daug naudoja saldumynus dėl chromo trūkumo. Savo ruožtu grybuose yra daug šio mikroelemento. Šis produktas sugeba pašalinti cholesterolį iš organizmo, pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę.
2. Brokoliai. Kitas chromo ir antioksidantų šaltinis, stabilizuojantis cukraus kiekį kraujyje.
3. Žuvis ir jūros gėrybės. Žuvyje gausu baltymų, kurie suteikia energijos ir ilgam prisotina kūną.
4. Vištos krūtinėlė. Saldumynai daro mus laimingesnius, nes juose yra amino rūgšties triptofano. Bet jo taip pat yra vištienos krūtinėlėje, veršienoje ir piene.
5. Avokadas. Vaisiuose gausu sveikų augalinių riebalų, kurie padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
6. Kefyras. Daugelis žmonių labai trokšta saldumynų, nes virškinamojo trakto mikroflora yra neteisinga. Fermentuotuose pieno produktuose gausu probiotikų, kurie apgyvendina organizmą naudinga flora.
7. Cinamonas. Kvapnus prieskonis pašalina alkį ir padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
8. Moliūgas. Daržovėje esantys angliavandeniai organizme absorbuojami palaipsniui, kad cukraus kiekis kraujyje „nešoktų“.
9. Pupelės. Pupose esančios maistinės skaidulos suteikia ilgalaikį sotumą.
10. Morkos. Morkų dėka virškinimo sistema veikia kaip laikrodis. Šios daržovės angliavandeniai ilgai virškinami ir nesukelia cukraus kiekio kraujyje šuolių.

Nenugalimas potraukis saldžiam maistui gali būti tam tikrų mikroelementų trūkumo organizme rezultatas.

Jei įpratote valgyti saldumynus, bet visur matote pyragus ir saldumynus, turėtumėte atkreipti dėmesį į naudingus skanėstus:

1. Šokoladas. Visų mėgstamiausiame produkte yra serotonino, laimės hormono, taip pat kalio, kalcio, magnio, fosforo, geležies, B grupės vitaminų, PP ir lecitino. Šie elementai yra būtini smegenų veiklai. Pakanka suvalgyti 20-30 gramų šokolado per dieną.
2. Džiovinti vaisiai. Šiuose skanėstuose gausu vitaminų, pektinų, skaidulų ir antioksidantų. Per dieną galite valgyti 3-4 dalykus.
3. Medus. Saldžiame produkte gausu mikroelementų, vitaminų ir bioflavonoidų, tačiau per dieną galite valgyti ne daugiau kaip vieną arbatinį šaukštelį.
4. Marmeladas, zefyras, saldainiai, uogienė. Juose nėra baltymų, riebalų ir vitaminų, tačiau jei žinote, kada reikia sustoti, tada šių saldainių angliavandeniai greitai degs. Pakanka valgyti kelis kartus per savaitę 1-2 dalykus. O uogienę galima valgyti kiekvieną dieną, bet ne daugiau kaip du arbatinius šaukštelius.

Skanumynus reikia valgyti po pagrindinio valgio, kad neišprovokuotumėte staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo

Vaizdo įrašas: naudingi kūno rengybos trenerio triukai

Atsiliepimai

Visi girdėjo apie krakmolingo maisto ir saldumynų pavojus, tačiau daugelis nesugeba susidoroti su savo norais. Jei jūsų rankos siekia skanių pyragų su riebiu kremu ar kitos ledų porcijos, turėtumėte pagalvoti apie tokio stipraus potraukio priežastis ir pabandyti įveikti savo priklausomybę. Laimei, turintiems smaližių, ekspertai turi daug naudingų patarimų ir patarimų.