Kokie įpročiai Gali Būti Kenksmingesni Už Rūkymą

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

5 įpročiai, kurie gali būti kenksmingesni nei rūkymas

Visi nuo vaikystės žino, kad rūkymas, alkoholis ir narkotikai kenkia sveikatai. Tačiau kai kurie kasdieniai įpročiai daro daug daugiau žalos organizmui nei cigaretė ar taurė stipraus alkoholio.

Negalima pakankamai miegoti

Tikriausiai pastebėjote, kad neturėtumėte pakankamai miegoti, nes tai neigiamai veikia jūsų išvaizdą. Jei miego trūkumas yra griežtai įtrauktas į jūsų tvarkaraštį, tada netrukus kiekvieną rytą iš veidrodžio pažvelgs pilkas veidas su raukšlėmis ir ratilais po akimis.

Be to, miego trūkumas žymiai padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką. Tai turės įtakos ir psichologinei sveikatai: dėmesys sutrinka, atmintis blogėja.

O jei miegojote mažiau nei 5 valandas, tuomet jūsų būklė bus tokia pati kaip išgėrus alkoholio. Miego trūkumas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, ir tai yra tikras nutukimo būdas.

Daug degintis

Saulė ne tik suteikia gražų įdegį, bet ir padidina odos vėžio riziką. Tą patį galima priskirti ir apsilankymui soliariumuose. Tyrimai parodė, kad soliariumai dažniau sukelia odos vėžį, nei rūkymas yra susijęs su plaučių vėžiu. Todėl geriau atsisakyti dirbtinio įdegio.

Jei nuspręsite gulėti paplūdimyje, darykite tai su visomis atsargumo priemonėmis: naudokite apsaugines priemones, dėvėkite kepurę ir venkite tiesioginių saulės spindulių nuo 11.00 iki 15.00.

Būk vienišas

Interneto ir socialinių tinklų plėtra paskatino tai, kad daugelis žmonių ėmė atsisakyti tiesioginio bendravimo ir mieliau laiką leido ne su draugais, o prie kompiuterio. Mokslininkų tyrimų duomenimis, vienatvė kenkia sveikatai taip pat, kaip ir rūkyti cigaretes.

Vienišų žmonių gyvenimo trukmė yra tokia pati kaip ir tiems, kurie per dieną surūko 15-20 cigarečių. Be to, dėl nuolatinės izoliacijos gresia rimtos psichologinės problemos: depresija, depresija, polinkis į savižudybę.

Šiek tiek pajudėk

Net jei nerūkote ir negeriate alkoholio, bet tuo pačiu laikotės sėslaus gyvenimo būdo, jūs taip pat rizikuojate. Šiuolaikinis žmogus katastrofiškai mažai juda: dirba biure, keliauja viešuoju transportu ar automobiliu, savaitgaliais vietoj aktyvaus poilsio, gulėdamas ant sofos. Visa tai sukelia rimtų ligų, tokių kaip gaubtinės žarnos, storosios žarnos ir krūties vėžys, vystymąsi.

Norint sumažinti jų atsiradimo riziką, dienos grafike turėtų būti bent minimalus fizinis aktyvumas. Pasivaikščiokite pietų metu, dalį darbo ar darbo eikite pėsčiomis, atlikite lengvus pratimus kas 1,5–2 valandas.

Ir nustokite ieškoti pasiteisinimų, bent 2–3 kartus per savaitę užsiimkite patinkančiomis sporto šakomis: šokiais, joga, pilatesu, sporto sale ir kt.

Valgyk neteisingai

Jei reguliariai vartojamas greitas maistas, riebus ir rūkytas maistas bei užkandžiai traškučių pavidalu jums tapo įprasta, tai rizika susirgti diabetu, hipertenzija, nutukimu ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligomis žymiai padidėja.

Jei būdami 18 metų greitieji makaronai ir dešrelės niekaip nepaveikė jūsų sveikatos, tai po 10–15 metų viskas bus kitaip. Į savo racioną įtraukite šviežių vaisių, daržovių, žolelių, kruopų, sumažinkite padažų, majonezo, saldžių gazuotų gėrimų, riebaus ir rūkyto maisto vartojimą iki minimumo. Po to iškart pastebėsite, kaip tai paveiks jūsų savijautą ir išvaizdą.