Kaip Pragyventi Iki 100 Metų Blaiviu Protu Ir Aiškia Atmintimi

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

Katė, daržovių sodas ir dar 9 idėjos, kaip tai padaryti 100 metų blaiviu protu ir aiškia atmintimi

Pensinio amžiaus pradžią daugelis laiko „sakiniu“: pablogėja atmintis, sumažėja reakcijos greitis, žingsniai tampa vis sunkesni. Turite galvoti apie tai, kokia dabar bus jūsų senatvė, nes yra būdų, kaip protu, aiškia atmintimi ir gera fizine forma nugyventi šimtą metų.

Lieknas svoris

Ramesnis, pamatuotas gyvenimo būdas ir su amžiumi susiję hormoniniai pokyčiai lemia tai, kad žmogus priauga papildomų kilogramų. Dėl to padidėja širdies apkrova, kuri jau išeikvojo daugiau nei pusę jos išteklių.

Perteklinis svoris sukelia slėgio problemų. Ir tada, kaip sniego gniūžtė, kiti uždedami ant kai kurių negalavimų. Ir dabar žmogui jau sunku vaikščioti, nes padidėjo sąnarių krūvis, sunku kvėpuoti ir pan.

Pasirodo, kad su kiekvienu papildomu kilogramu prarandi kelis savo gyvenimo mėnesius. Todėl pirmiausia atsikratykite antsvorio.

Gaukite šunį ar katę

Žmogaus psichologija sukurta taip, kad norint priversti kūną būti geros formos, reikia kuo nors pasirūpinti ir būti tikriems, kad reikalinga tavo pagalba. Pirmiausia tėvai atiduoda savo meilę vaikams, tada seneliai padovanoja savo anūkams. Bet dabar anūkai užaugo, sukūrė savo šeimas, savarankiškai susitvarko su visomis bėdomis. Jūsų priežiūra ir gyvenimo patirtis buvo be darbo.

Atėjo laikas įsigyti augintinį. Nesvarbu, ar tai katė, ar šuo, ar nykštukinis triušis, svarbiausia, kad ši būtybė dėkingai priims jūsų meilę, šilumą ir rūpestį. O emocijos, kurias jums suteiks augintiniai, turės teigiamą poveikį jūsų būklei. Kontaktas su pūkuotu draugu gali sumažinti kraujospūdį ir slopinti stresą.

Nustokite kepti maistą

Mes neskatiname visų pereiti prie avižinių dribsnių, nors tai taip pat duoda gerą rezultatą. Bet vis tiek verta peržiūrėti savo meniu.

Į savo racioną įtraukite lengvą maistą: žuvį, daržoves, vaisius, kruopas. Ir svarbiausia atsisakyti kepto maisto. Kepant mėsą esant aukštai temperatūrai, išsiskiria kenksmingos medžiagos, kurios padidina riziką susirgti įvairiomis ligomis, įskaitant vėžį.

Tapk sodininku ar sodininku

Fizinis aktyvumas pagerina smegenų aprūpinimą krauju, padidina efektyvumą, nustato tonusą ir nuotaiką.

Jei nėra jokio kito paskatos nuolatiniam judėjimui, tapkite sodininku ar sodininku. Mažas vasarnamis netrukus taps jūsų išeitimi - net paprastas pasivaikščiojimas po žydintį sodą, kurį lydi paukščių giesmė, sumažina streso lygį.

Darbas sode padės deginti kalorijas ir palaikyti gerą kūno būklę. Jums patiks tai, ką darote, ir pamatysite savo darbo rezultatus.

Atspėk kryžiažodžius

Mankšta smegenims yra tokia pat svarbi, kaip ir raumenims. Spėkite kryžiažodžius, žaiskite šachmatais, spręskite loginius galvosūkius - analitinis darbas reikalauja pritraukti maksimalų neuronų skaičių.

Net ir paprasti žodiniai matematiniai skaičiavimai gali padėti išlaikyti jūsų smegenų ląsteles geros formos. Pratimas su spalvotu tekstu suteikia gerą efektą - skaitant skirtingomis spalvomis parašytas frazes, reikia ištarti kiekvieno sakinio ar žodžio spalvą. Tai stimuliuoja abiejų smegenų pusrutulių darbą - vienas yra atsakingas už tekstą, kitas - už spalvų suvokimą.

Niekada nepasiduok

Reikšmingą vaidmenį kovoje už visavertį gyvenimą suaugus ir senatvėje vaidina noras gyventi - gyventi ne dėl kažko, o nepaisant visų sunkumų ir rūpesčių, kuriuos lemia likimas.

Vienu žodžiu: niekada nepasiduok. Tai yra būtent šūkis žmonių, kurie gyveno iki 100 metų. Per ilgą šimtmetį daugeliui šimtamečių žmonių teko patirti didelių nuostolių arba pradėti savo gyvenimą nuo nulio, tačiau, nepaisant to, jie toliau gyveno ir kovojo.

Valgykite šokoladą

Ir čia yra saldus būdas pratęsti savo gyvenimą: valgykite šokoladą. Tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad jame yra daug kakavos.

Pupose esantis polifenolis yra galingas antioksidantas ir sumažina širdies ligų riziką.

Skirkite laiko pensijai

Jei vis tiek esate laikomas vertingu savo verslo darbuotoju, neskubėkite išeiti į pensiją. Juk gyvenimas juda.

Žmonės, kurie ir toliau dirba sulaukę pensinio amžiaus, jaučiasi energingesni ir sveikesni nei tie, kurie nusprendė išeiti iš darbo. Ir net jaunimas pavydės jų linksmumo.

Juokis dažniau

Gyvenimo sunkumus įveikti lengviau naudojant humorą, juokiantis iš mažų bėdų. Be to, juokas pagerina kraujotaką ir mankštą.

Streso hormonų lygio sumažėjimas taip pat yra jo nuopelnas. Juoktis ir linksmintis yra naudinga - tai padeda organizmui gaminti endorfinus, kurie pakelia jūsų nuotaiką. Žodžiu, juokas prailgina gyvenimą.

Miegok pakankamai

Norint atkurti jėgas, kūnui reikia poilsio, nes kuo vyresnis žmogus tampa, tuo sunkiau jam atsigauti per trumpą laiką. Atimdami tinkamą miegą, jūs asmeniškai priartinate savo senatvę.

Organizmui, kuris nėra atgavęs jėgų, sunkiau susidoroti su lėtinėmis ligomis ir atsispirti įvairiems virusams. Būtinai išsimiegokite, kad jūsų kūnas ir protas liktų gyvi. Pabandykite eiti miegoti iki 23 val., Nes aktyvi ląstelių regeneracijos fazė trunka tik iki vidurnakčio.

Viduržemio jūros dietos valgymas

Viduržemio jūros šalių gyventojų mitybos tradicijos, patvirtintos Graikijos ir Amerikos mokslininkų tyrimų, turi stiprų medicininį poveikį ir daro įtaką vidutinės gyvenimo trukmės pailgėjimui.

Dietos pagrindas yra daržovės, vaisiai, žuvis ir jūros gėrybės, alyvuogių aliejus ir kiti riebalų šaltiniai. Raudonasis vynas yra neatsiejama dietos dalis, tačiau viskas turėtų būti saikingai.

Laikydamiesi paprastų rekomendacijų, galite ne tik oriai susitikti su senatve, bet ir mėgautis šiuo nuostabiu ir garbingu amžiumi, o kaip animacinių filmų personažas Pašto žinovas Pechkinas drąsiai pareiškia: „Aš tik pradedu gyventi - eisiu į pensiją“.