Kodėl Norite Visą Laiką Miegoti: Priežastys Ir Kaip Su Tuo Susitvarkyti

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

Kodėl norite visą laiką miegoti ir kaip su tuo susitvarkyti

Visą darbo savaitę lauki savaitgalio, kad tik pamiegotum. Bet praeina šeštadienis ir sekmadienis, jūs net gerai išsimiegojote, bet vis tiek Morfėjas įtraukia jus į atkaklų glėbį. Jei frazė „Aš noriu daugiau miegoti nei gyventi“yra apie tave, tada susipažink su galimomis šio padidėjusio mieguistumo priežastimis ir būdais, kaip su tuo kovoti.

Kodėl jūs nuolat norite miegoti

Mieguistumas ir nuovargis gali būti įvairių ligų simptomai. Mes paprasčiausiai negalime jų visų pareikšti - tada šis straipsnis išsitęs per šimtus puslapių. Bet mes apsvarstysime dažniausiai pasitaikančius šiuolaikinio žmogaus sutrikimus.

Miego sutrikimas

Tai valstybė, kurią, deja, žinau per daug. Dėl standartizuotos darbo dienos trūkumo aš nuolat keičiu savo kasdienybę - kartais budžiu kelias naktis iš eilės, per kelias valandas ryte išsimiegoju miegą, tada stengiuosi būti „ryto žmogus“ir atsibundu 6–7 val., o tada visą dieną pakšteliu nosį. Tokie nuolatiniai grafiko pokyčiai man yra įprastas gyvenimo būdas. Taip pat amžinas mieguistumas.

Pabandykite prisiminti, ar neseniai pažeidėte miego tvarkaraštį? Gal jūs dirbate pamainomis, todėl nemiegotas dienas ir savaitgalius keičiate miegodami iki galo? Beje, įprastas biuro darbuotojų įprotis miegoti savaitgaliais taip pat yra miego sutrikimas. Jei per savaitę neišsimiegate (darbo dienomis miegokite mažiau nei 6 valandas), tai savaitgaliais vykstantys dešimties valandų naktiniai maratonai jūsų neišgelbės. Priešingai, jausitės dar labiau priblokšti.

Kavos ir energetinių gėrimų puodeliai nėra geras miego pakaitalas

Prasta miego kokybė

Net jei kiekvieną dieną sąžiningai miegate 7–8 valandas, tai negarantuoja, kad dienos metu nebūsite mieguistas. Galbūt priežastis slypi tame, kaip jūs miegate. Juk miego kokybė turi įtakos ir jūsų dienos savijautai.

Miego kokybė formuojama iš miegančiojo aplinkos ir jo būsenos. Jei sąlygos yra nepalankios, tada sapnas yra paviršutiniškas. Kūnas nevisiškai ilsisi, todėl tokį 8 valandų miegą efektyvumu galima prilyginti 2 valandų miegui. Kaip ilgai galite išsilaikyti, jei miegate tik dvi valandas per naktį?

Taigi, čia yra veiksniai, dėl kurių trūksta miego:

• šviesti. Idealiu atveju kambarys turėtų būti visiškai panardintas tamsoje - jūsų akys vis dar gali pamatyti šviesos šaltinius per vokus;
• triukšmas. Jei neįmanoma atsikratyti triukšmo šaltinio, nusipirkite ausų kamštelius;
• šilumos. Miegokite daug geriau vėsioje patalpoje. Įpraskite vakarais vėdinti miegamąjį;
• nervinis jaudulys. Likus porai valandų prieš miegą, geriau atsisakyti bet kokių veiklų ir užsiėmimų, kurie priverčia jausti stiprias emocijas, pykti ar džiaugtis, taip pat teikia daug maisto protui. Geriausia, ką reikia padaryti prieš miegą, tyliausia. Dar kartą perskaitykite pažįstamą knygą, plaukite indus, medituokite;
• fizinis diskomfortas. Nepatogi lova, per plona ar stora antklodė ar prasta pagalvė - visa tai neleidžia ramiai užmigti. Pilną skrandį vadina ir fizinis diskomfortas - būtent dėl šios priežasties ekspertai rekomenduoja nevalgyti porą valandų prieš miegą.

Netinkama mityba

Tai apima dvi mitybos problemas - kofeino perteklių ir vitaminų trūkumą.

Jei neįsivaizduojate savo dienos be puodelio stiprios aromatinės kavos, galbūt problema slypi būtent joje. Tas pats pasakytina ir apie geriančius energinius gėrimus. Didelis gaivinančių medžiagų kiekis neleidžia kūnui normaliai miegoti, todėl net po aštuonių valandų miego jūs jaučiatės vangus ir mieguistas.

Kita dienos mieguistumo priežastis gali būti D ir B grupės vitaminų trūkumas. Pirmieji yra daugiausia žuvyse, o antrieji - žaliose daržovėse, javuose, pupose, grybuose. Jei nesate tikri, kad gaunate pakankamai šių elementų iš savo dietos, įsigykite gerą mineralų priedą suaugusiems.

Ligos

Yra daugybė ligų, kurių vienas simptomų yra mieguistumas. Tai pirmiausia apima psichologinius sutrikimus, tokius kaip depresija. Jei labai įtariate, kad kažkas negerai su jūsų protu ar proto būsena, kreipkitės patarimo į psichologą.

Kitos ligos ir būklės, galinčios sukelti mieguistumą:

• diabetas;
• hipotenzija;
• aterosklerozė;
• mažakraujystė;
• ARI arba ARVI;
• skydliaukės liga;
• lėtinio nuovargio sindromas.

Kaip kovoti su mieguistumu dieną

Pats nemalonus dalykas tokio mieguistumo dieną yra nuolatinis noro ir motyvacijos nieko daryti trūkumas. Net tai, kas jums patinka. Vienintelis noras, kuris jus įveikia, yra gulėti užmerktomis akimis (net nereikia miegoti). Todėl gyvenimas virsta tuščia egzistencija, pilna atsakomybės ir be džiaugsmų. Ar galite ką nors padaryti?

Atkuriamas režimas

Pirmiausia pašalinkime galimus režimo pažeidimus. Iš karto atkreipkime dėmesį, kad šis procesas gali užtrukti mėnesį ar du. Nesitikėkite nuostabių rezultatų pirmąją savaitę! Atkaklumas yra geriausias jūsų draugas šiame versle.

Apsvarstykite savo miego rutiną. Tai turėtų būti maždaug tokia pati (plius minus valanda) kiekvienai dienai - tiek darbe, tiek savaitgaliais. Užsidega ir atsibunda maždaug tuo pačiu metu. Dienos miego trukmė turėtų būti lygi 6–8 valandoms - tiek pataria miegoti PSO darbuotojai.

O dabar sunkiausia yra pratintis prie šio režimo. Jei pasiryžote pasidėti ragelį 23:00 val., Tada net jei pasaulis žlugs - šiuo metu turėtumėte būti lovoje užsimerkę. Patraukite užuolaidas, uždėkite ausų kamščius ir eikite miegoti. Negalima ignoruoti ir rytinio žadintuvo. Taip, net jei tai laisva diena. Taip, net jei lova yra labai patogi ir norite pamiegoti dar valandą ar dvi. Šis laikotarpis tikrai bus sunkus - teks ištverti. Toliau bus lengviau.

Aiškus miego režimas yra dienos gyvybingumo raktas

Mitybos koregavimas

Pirmiausia atsisakykite energinių gėrimų ir stiprios kavos. Tačiau ryte galite sau leisti vieną puodelį espresso. Bet dieną geriau pilti žaliosios arbatos (arba silpnos juodosios). Jo gaivinantis poveikis yra daug švelnesnis, todėl netrukdys naktiniam poilsiui.

Į savo racioną įtraukite daugiau šviežių daržovių ir vaisių. Nepamirškite apie grūdus. Bent dalį mėsos pakeiskite žuvimi. Nepamirškite apie švarų vandenį - išgerkite bent 4 stiklines per dieną. Patobulinta mityba padės ne tik kovoti su mieguistumu, bet ir pagerins bendrą savijautą.

Žuvis yra vienas vertingiausių vitamino D šaltinių

Mes susisiekiame su specialistu

Jei mieguistumą sukelia sveikatos būklė, pirmiau nurodytos priemonės gali tik šiek tiek pagerinti jūsų būklę. Norėdami visiškai atsikratyti mieguistumo dieną, turite kovoti su pagrindine priežastimi - pačia liga. Norėdami tai padaryti, turite bėgti pas gydytojus. Iš anksto nustatykite ryškiausius simptomus, kurie jus vargina be mieguistumo - pavyzdžiui, reguliarus galvos skausmas, ašarojimas, sumažėjęs darbingumas. Pradėkite nuo terapeuto - jis nukreips jus į kitus specialistus, kurie gali nustatyti jūsų būklės priežastį.

Jei kasdienį mieguistumą lemia ne liga, tuomet galite tai ištaisyti patys. Bet tuo atveju, kai tai tik sutrikimo simptomas, turėsite kreiptis į gydytoją.