Ką Daryti, Jei Darbe Išmuša Miegas

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

Ką daryti, jei jis išmuša darbe: 7 būdai budėti

Mieguistumas darbe yra ne tik nemalonus, bet ir pavojingas. Kartais grasina būti atleista ar net sužeista. Kodėl jūs visada norite miegoti darbe? Kaip tai spręsti? Pažvelkime į efektyviausius būdus.

Kodėl norite miegoti darbe

Šie veiksniai gali sukelti mieguistumą:

• Nekokybiškas miegas. Paprastam miegui vidutiniškai reikia 8 valandų. Tačiau tai yra individualus rodiklis. Kažkas pakankamai miega per 6 valandas, todėl ilgiau miegodamas nesijaučia gerai. Kitiems reikia 10 valandų. Miego kokybė taip pat svarbi: norint pajusti poilsį, reikia pabandyti miegoti naktį. Miegamasis turėtų būti tylus ir šiek tiek vėsus.

  

  Kai kurie žmonės blogai jaučiasi po dienos miego, net jei iš viso ilsisi 8–10 valandų

• Bloga mityba. Mieguistumas gali atsirasti dėl mitybos trūkumų ar apskritai kalorijų trūkumo. Suvalgius mažiau nei 1200 kcal per dieną, kyla pavojus sveikatai. Pabandykite valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, taip pat liesos mėsos. Jei turite kitų nerimą keliančių simptomų (odos lupimasis, plaukų slinkimas, nagų lupimasis ir kt.), Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kokio vaisto ir dozės jums reikia.
• Deguonies trūkumas. Būtina, kad ląstelės tinkamai veiktų. Poilsis gamtoje, pasivaikščiojimai ir deguonies kokteiliai padeda užpildyti deficitą.
• Monotonija. Mieguistumą sukelia monotoniška muzika ir įprastas darbas. Pabandykite atlikti įvairias užduotis ir, jei jaučiatės pavargę, nukreipkite dėmesį į kitas veiklas.

• Vakarienė per vėlai ar per daug. Todėl kūnas naktimis ne ilsisi, o užsiima maisto perdirbimu. Ryte žmogus jaučiasi pavargęs.

  

  Idealiai tinka vakarienei - lengvos salotos su jogurtu

Dažniausiai mieguistumas pasireiškia po pietų. Taip yra dėl to, kad kraujas veržiasi į skrandį. Maisto virškinimas tampa prioritetu, paliekant mažiau energijos viskam. To išvengti padės lengvas užkandis, o ne sotus maistas. Patartina vengti maisto, kuriame yra riebalų ir paprastųjų angliavandenių.

Kaip nudžiuginti

Šie metodai padės laikinai nudžiuginti:

• Žalioji arbata su mėtomis, kakava arba vandeniu su citrinos sultimis. Pastarojo gėrimo negalima vartoti nevalgius. Taip pat galite užkąsti - vartojamas maistas sumažina mieguistumą.

  

  Būkite atsargūs: dėl per stiprios žaliosios arbatos gali smarkiai padidėti slėgis

• Kambario vėdinimas ir vėsinimas. Deguonies trūkumas, tvankumas ir šiluma savaime sukelia mieguistumą. Gaivumas ir vėsumas priverčia smegenis palaikyti temperatūros pusiausvyrą, todėl žmogus tampa aktyvesnis.
• Saltas vanduo. Kitas būdas priversti jūsų smegenis veikti. Jei įmanoma, galite nusiprausti po dušu, arba tiesiog nusiplauti ar naudoti purškiklį.
• Šviesti. Į blogą apšvietimą kūnas reaguoja refleksiškai: tai signalas pailsėti. Visų lempų įjungimas padės palengvinti mieguistumą.
• Saldainiai su mėtomis. Aušinamasis poveikis atitraukia žmogaus dėmesį ir priverčia jus nudžiuginti. Kramtomoji guma su mentoliu duoda maždaug tą patį rezultatą, tačiau virškinimo sulčių išsiskyrimas be vėlesnio valgymo kenkia skrandžiui.
• Įkraunama. Kas valandą darykite mankštą. Tai gali būti net paprastas ėjimas. Pageidautini pratimai, turintys įtakos kaklo sričiai: posūkiai, lenkimai, galvos pasukimas ir kt. Taip pat naudinga treniruoti akis dirbant su dokumentais ar kompiuteriu. Galite pažvelgti į tolį, pakaitomis nukreipti dėmesį nuo skirtingų objektų, nukreipti žvilgsnį į nosies tiltelį ir atlikti kitus judesius.

• Savimasažas. Masažuokite kaklo ir galvos sritį. Tai padės šiek tiek padidinti kraujotaką ir aprūpinti jūsų smegenų ląsteles deguonimi. Tačiau nepersistenkite: per daug masažuojant gali padidėti slėgis ir skaudėti galvą.

  

  Ypač naudinga treniruoti pakaušį, nes tai iš esmės veikia kraujotaką, tačiau neturėtumėte pamiršti ir kitų sričių.

Ko nedaryti

Venkite gerti kavos ir energetinių gėrimų. Jie turi trumpalaikį poveikį, tačiau dažnai juos vartodami kenkia sveikatai. Stimuliatoriai priverčia širdį dirbti iki galo, o tai blogina situaciją. Nuovargis padidėja vėliau. Tai yra aklavietė. Be gydytojo leidimo taip pat draudžiama vartoti bet kokius stimuliuojančio poveikio vaistus. Tai pasakytina ir apie lengvus vaistažoles.

Apskritai, jūs turėtumėte kovoti su mieguistumu, naudodamiesi tinkamu gyvenimo būdu. Jei tai neveikia, turite susisiekti su psichologu: kartais priežastis slypi mūsų moralinėje būsenoje. Kiti metodai padeda laikinai nudžiuginti, tačiau neturėtumėte jų nuolat naudoti.