Kodėl Ilgas Miegas Yra Pavojingas - Ligos Ar Tiesiog Nuovargio ženklas

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

Ilgas miegas yra pavojingas - kodėl mokslininkai nepataria miegoti daugiau nei įprasta?

Visą gyvenimą mums sakoma, kad nepakankamas miegas yra žalingas. 8 valandos sveiko ir soti miego idealiai tinka visiems žmonėms. Bet kaip su kita medalio puse? Kodėl žiniasklaidoje tiek mažai informacijos apie per ilgą miegą? Pabandykime užpildyti šią mažą spragą.

Kodėl daug miego yra kenksmingiau nei nepakankamai išsimiegoti

2015 m. Masačusetso universiteto mokslininkai nusprendė išanalizuoti statistinius duomenis apie miego sutrikimus ir jų poveikį žmonių sveikatai ir mirtingumui. Universiteto darbuotojai atliko puikų darbą - jie apdorojo dešimtis jau galimų studijų, kuriose iš viso dalyvavo daugiau nei 2 milijonai žmonių. Tyrimai buvo sutelkti į mirtingumo ir vidutinio miego per naktį santykį. Tapo aiškus parabolinis grafikas (raidės U pavidalu), kuriame sakoma - jei žmogus miega per mažai, tai rodo didelę ankstyvos mirties riziką, tačiau pernelyg ilgas miegas taip pat rodo tą patį.

Elisabeth Devore, stebėjusi ir apklaususi savanorių grupę 14 metų (nuo 1986 iki 2000 m.), Pasiekė panašių rezultatų. Šio eksperimento moterys laikėsi skirtingo dienos režimo - viena grupė miegojo 6 valandas ar mažiau, antra laikėsi visuotinai priimtos 7–8 valandų normos, o trečioji pasirinko ilgesnį miegą - 9 ir daugiau valandų. Remiantis „Devore“rezultatais, pirmoji ir trečioji grupės daug dažniau skųsdavosi dėl atminties, susikaupimo ir veiklos problemų. Be to, trečiosios grupės skundų intensyvumas buvo didesnis nei pirmosios, o tai reiškia, kad per daug miegantys žmonės patiria tas pačias problemas, kaip ir tie, kurie nemiega, bet daug ryškesni.

Per ilgas miegas yra toks pat pavojingas, kaip ir nepakankamas miegas.

Ar tai reiškia, kad daug miego yra kenksminga? O gal ilgas miegas yra tik ligų, galinčių sukelti ankstyvą mirtį, simptomas? Abu teiginiai yra teisingi. Mokslininkai teigia, kad miego trukmė yra 9 valandos ar daugiau, todėl jo kokybė yra blogesnė - dėl to sutrinka kognityvinės funkcijos. Tačiau kartais ilgas miegas yra ne priežastis, o ligos pasekmė.

Apie ką gali kalbėti ilgas sapnas

Pernelyg didelis mieguistumas ir ilgas miegas 10 ar daugiau valandų yra labai neaiškūs simptomai, galintys rodyti įvairius sutrikimus. Nekenksmingiausias iš jų yra paprastas nuovargis, kuris gydomas koreguojant verslą, keičiant darbą ir prisiimant mažiau atsakomybės. Tačiau dažnai būna rimtesnių ligų, kurios išprovokuoja pernelyg ilgą miegą:

• virusinės infekcijos. Ar pastebėjote, kaip gripo ar ARVI metu kūnas nuolat užmiega, o pats naktinis poilsis dažnai trunka 10–12 valandų? Tai normali virusinės infekcijos būklė;
• depresija ir nerimo sutrikimai. Deja, labai sunku diagnozuoti depresiją - ypač Rusijoje, kur požiūris į psichikos sutrikimus vis dar labai dviprasmiškas. Tačiau depresiniai sutrikimai ir padidėjęs nerimo jausmas gali sukelti mieguistumą ir ilgesnę naktinio poilsio trukmę. Vyrauja šio simptomo teorija, kad tokiu būdu kūnas bando pasislėpti nuo realybės, sukeliančios daug neigiamų pojūčių;
• endokrininiai sutrikimai - pavyzdžiui, dėl nepakankamos skydliaukės hormonų gamybos;
• kitos ligos, sukeliančios hormoninius sutrikimus;
• lėtinio nuovargio sindromas. Šią ligą sukelia per didelis emocinis ir intelektinis stresas. Be ilgo miego, jis turi daugybę simptomų, įskaitant nepagrįstai blogą nuotaiką, imlumą infekcinėms ligoms, uždegimus limfmazgiuose pažasties ir gimdos kaklelio zonose. Šį sindromą gali nustatyti neurologas.

Daugelį šių ligų lemia neadekvatus gyvenimo tempas - ar dirbate per daug?

Kiek jums reikia miego

Žemiausias mirtingumo ir miego trukmės grafiko taškas - parabolės viršūnė yra 7 valandų miego lygyje. Tai reiškia, kad būtent tokį savaitinio poilsio trukmę rekomenduojama sumažinti ankstyvo mirtingumo riziką. Tačiau šiame grafike nėra atsižvelgiama į amžių ir hormoninius skirtumus. Todėl mokslininkai atskirai pažymi, kiek rekomenduojama miegoti skirtingiems žmonėms:

• vaikams iki 12 metų rekomenduojama miegoti 9-10 valandų per dieną;
• brendimo metu (vidutiniškai 12-18 metų) nakties poilsis turėtų būti sutrumpintas iki 6-7 valandų;
• jauniems žmonėms iki 35 metų rekomenduojama miegoti 7–8 valandas;
• subrendę vyresni nei 35 metų piliečiai turėtų gulėti lovoje 8–9 valandas;
• o žmonės nuo 55 metų ir vyresni gali vėl, kaip ir jaunystėje, miegoti 6–7 valandas.

Ką mokslininkai mano apie savaitės miego trūkumą, kurį kompensuoja 10 valandų miegas savaitgalį? Tiesą sakant, gana neigiama. Dauguma tyrimų rodo, kad „pakankamai išsimiegoti“galima tik per dvi dienas po nepakankamo miego. Todėl, net jei negalite normaliai miegoti per savaitę, savaitgaliais geriau pabandykite laikytis minėtos normos.

Kaip užmigti

Jei ilgas miegas nėra jokios ligos simptomas, tuomet galite savarankiškai koreguoti režimą, kad išvengtumėte atminties ir kitų pažinimo funkcijų sutrikimo, apie kurį savo tyrime rašo Elizabeth Devore. Štai keli patarimai, padėsiantys pagerinti miego kokybę ir sutrumpinti miegą:

• atsisakyti televizoriaus, kompiuterio ir išmaniojo telefono bent dvi valandas prieš miegą. Prieš miegą turite padaryti tai, kas neperkrauna jūsų smegenų ir nesukelia adrenalino. Todėl geriausia pramoga yra lengvų romanų (ne veiksmo detektyvų ir dar mažiau slegiančių dekadentiškų kūrinių) skaitymas;
• nevalgykite sunkaus maisto likus trims valandoms iki miego. Idealiu atveju turėtumėte visiškai atsisakyti maisto, naudodami tik vandenį. Jei tikrai norite valgyti, rinkitės šviežių daržovių salotas, o ne sūrio ir dešros sumuštinį;
• jei jums patinka planuoti kitą dieną, darykite tai dienos metu. Vakare nesivarginkite rytojaus sunkumais - tai gali sukelti nerimą keliančias mintis prieš miegą, o tai labai sugadins jo kokybę;
• praleiskite alkoholį vakarienės metu ir prieš pat miegą. Maža alkoholio dozė padeda greičiau užmigti, tačiau tai neturi geriausio poveikio miego kokybei;
• į savo dienotvarkę įtraukite bent 40 minučių sporto. Tiesiog įsitikinkite, kad sportuojate ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki miego;
• vėdinkite kambarį prieš miegą. Miegamasis turėtų būti kietas;
• įsitikinkite, kad kambarys yra pakankamai tamsus ir tylus. Išjunkite visą triukšmingą įrangą, atitraukite užtemstančias užuolaidas arba, jei tai neįmanoma, naudokite miego kaukę ir ausų kištukus.

Miego kaukės gali būti ne tik naudingos, bet ir gražus aksesuaras.

Per ilgas miegas nėra įprasta kūno būsena, bet patologija, galinti sukelti nemalonių pasekmių arba būti dar mažiau malonių ligų simptomas. Turėtumėte pabandyti nustatyti miego režimą ir, jei turite problemų, kreipkitės į gydytoją dėl diagnozės.