Kodėl Pavėluotas Miegas Yra Pavojingas - Neigiamos Pasekmės žmogui

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

Kodėl pavojinga vėluoti?

Dauguma šiuolaikinio pasaulio žmonių yra labai užsiėmę. Ryte keliamės 6–7, norėdami eiti į darbą ar mokyklą, o vakare einame miegoti ilgai po vidurnakčio, nes baigiame namų ruošos darbus ar tiesiog atsipalaiduojame. Tačiau vėlyvas miegas iš tikrųjų yra labai kenksmingas, nors problemos atsiranda ne iš karto.

Vėlyvo miego žala

Kai žmogus eina miegoti naktį, jo organizme pradeda gamintis hormonas melatoninas. Veikiant šiam hormonui, padidėja imuninės sistemos atsparumas, atstatomos viso kūno ląstelės, todėl melatoninas kartais vadinamas jaunystės hormonu. Didžiausia melatonino gamyba yra 23: 00–04: 00, dienos metu jo koncentracija kraujyje yra minimali.

Tačiau yra dar viena svarbi sąlyga - norint išsiskirti melatoniną, reikia tamsos ir ramybės. Jei žmogus nemiega, o dirba, tada kortizolis, streso hormonas, „įsijungia“. Kūnas nepailsi, bet, priešingai, yra įtampos būsenoje. Tokiomis sąlygomis jis greičiau dėvisi ir sensta. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad vėlai praleisti žmonės gyvena trumpiau.

Netinkamas poilsis ir sveikimas veikia nervų sistemą. Žmogus tampa irzlesnis ir net agresyvus, atsiranda nuolatinis silpnumas, nuovargis ir sulaužyta būsena. Sumažėjęs efektyvumas tiek naktį, tiek dieną.

Daugiausia melatonino išsiskiria nuo 23 iki 16 val

Imuninė sistema taip pat kenčia dėl nepakankamo melatonino gamybos. Sunaikinami leukocitai - baltieji kraujo kūneliai, kurie naikina visus svetimus organizmus. Imuninė sistema nebegali visiškai apsaugoti kūno, todėl žmogus labiau linkęs sirgti. Kūno nesugebėjimas apsiginti gali sukelti rimtesnes pasekmes, pavyzdžiui, onkologiją.

Didelis kortizolio kiekis taip pat kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai. Žmonėms, pabudusiems po 23:00, dažniau būna aukštas kraujospūdis, ateityje gali išsivystyti širdies ir kraujagyslių ligos.

Kai žmogus eina miegoti vėlai, valgymo laikas taip pat yra perkeltas. Vakarienė 23: 00-24: 00 gali tapti įprasta. Bet mūsų kūnas šiuo režimu nėra pritaikytas mitybai, todėl virškinimas vyksta lėčiau, sutrinka medžiagų apykaita. Pasekmės gali būti svorio padidėjimas ir net 2 tipo cukrinis diabetas.

Žmonės, kurie vėluoja vėlai, dažniau turi aukštą kraujospūdį

Kaip eiti miegoti anksčiau

Net jei esate įpratęs galvoti apie save kaip apie „pelėdą“, visai įmanoma eiti miegoti anksčiau. Norėdami pradėti, pabandykite vadovautis šiais patarimais:

• žinodami pabudimo laiką, nustatykite optimalų laiką eiti miegoti. Atminkite, kad sveikas miegas trunka mažiausiai 7 valandas;
• valandą prieš miegą išjunkite televizorių, telefoną ir kompiuterį. Įrodyta, kad prietaisų naudojimas naktį trukdo miegoti;
• negerkite kofeino turinčių gėrimų vakare;
• nelaukite to momento, kai pradėsite griūti nuo nuovargio. Jei jums reikia eiti miegoti 22:00 val., Tai jūs einate miegoti būtent tuo metu, net jei negalite iškart patekti į Morfėjo karalystę;
• ruoštis miegoti iš anksto. Išimkite lovą ir valykite dantis, kai atliksite visus darbus;
• sukurkite savo ritualą, kuris jus nuteiks miegui. Kažkas prausiasi po dušu, kažkas skaito knygą, o kažkas medituoja. Svarbiausia pasirinkti veiksmą, kuris jūsų galva bus tvirtai susijęs su miegu;
• neiti miegoti pavargęs. Šioje būsenoje labai sunku užmigti, todėl ypač sunkiomis dienomis skirkite laiko poilsiui ir atsipalaidavimui;
• perkelk daiktus į rytą. Pirma, net jei miego trukmė nesikeis, jūs ilsitės „teisingomis“valandomis, kai jūsų melatonino gamyba bus maksimali. Antra, ryte, kai žmogus dar nespėjo pavargti, daugelis užduočių, pavyzdžiui, valymas, atliekamos greičiau.

Eik miegoti „tinkamu“laiku, net jei nesijauti mieguistas

Budėjimas po 23:00 ne tik sumažina našumą, bet ir labai kenkia organizmui, gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Labai svarbu išmokyti save eiti miegoti anksčiau, nes tada galite dirbti produktyviau ir ilgiau išlikti jauni.