Ar įmanoma Sulieknėti, Jei Nevalgote Duonos Ir Saldumynų Ir Kiek - Per Savaitę, Per Mėnesį, Apžvalgos

2024 Autorius: Bailey Albertson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:02

„Nesaldintas gyvenimas“: ar galima sulieknėti, jei nevalgote duonos ir saldumynų?

Antsvorio problema nustojo būti grynai socialinė, gydytojai apie tai pradėjo kalbėti su nerimu. Svorio metimo metodai, kurių moterys siekia dėl lieknos figūros, yra ne tik neveiksmingi, jie kenkia sveikatai. Alinančios dietos ir pratimai, skirti prakaituoti sporto salėse, džiovinimas, badavimas duoda trumpalaikius rezultatus. Tačiau endokrininės ir kitos problemos išlieka ilgą laiką ir kartais jas reikia gydyti. Tuo tarpu yra paprastas ir efektyvus būdas atsikratyti papildomų kilogramų - atsisakyti saldumynų ir kai kurių miltinių produktų, kurių mūsų organizmui iš tikrųjų nereikia.

Turinys

• 1 Ar galima sulieknėti atsisakius duonos ir saldaus maisto

  • 1.1 Vaizdo įrašas: penki ženklai Atėjo laikas atsisakyti saldumynų

  • 1.2 Visiškas atsisakymas ar apribojimas?

    1.2.1 Vaizdo įrašas: perteklinis svoris ir miltų produktai

  • 1.3 Kokių rezultatų galima pasiekti
• 2 Kas padės pagreitinti rezultatą
• 3 apžvalgos

Ar įmanoma sulieknėti atsisakius duonos ir saldaus maisto

Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite išsiaiškinti, kodėl mes riebaluojamės iš saldaus ir krakmolingo maisto. Šie maisto produktai yra angliavandenių šaltinis, kurį organizmas paverčia gliukoze, suteikiančia energijos kiekvienai mūsų kūno ląstelei. Šiuolaikinio žmogaus mityboje naudingų kompleksinių angliavandenių (polisacharidų) šaltiniai yra vaisiai ir daržovės, duona ir grūdai. Mes negalime apsieiti be jų. Tačiau įvairių dešrų, saldumynų, saldžių gėrimų (sulčių, sodos), šokolado, pyragų, pyragų ir saldžių suktinukų pavidalo saldumynai yra paprastų arba greitų angliavandenių tiekėjai. Mitybos specialistai juos vadina šlamštu, o endokrinologai priskiria pagrindines nutukimo priežastis.

Per daug paprastų angliavandenių yra dažniausia svorio augimo priežastis

Hormonas insulinas yra atsakingas už gliukozės panaudojimą. Kuo daugiau vartojama miltų ir saldumynų, tuo daugiau insulino gaminasi. Susidaro užburtas ratas - per didelė insulino sekrecija sukelia apetito padidėjimą, o tai sukelia persivalgymą. Žmogus suvartoja daugiau kalorijų, nei išleidžia. Saldūs ir kai kurie miltų gaminiai, pasak dietologės Irinos Podyakovos, yra nenaudingų kalorijų šaltinis, o mūsų organizmui jų nereikia.

Angliavandeniai yra kaip kuras - sunaudojus 1 g gliukozės, išsiskiria 4 kcal. Jei yra pusiausvyra tarp jų vartojimo ir aktyvumo (nesvarbu - protinis ar fizinis), tada kuras visiškai išdega, o kūnas lieka lieknas, nesvarbu, kiek saldaus ar krakmolingo maisto vartojate per dieną. Perteklinis svoris atsiranda, kai suvartojami angliavandeniai viršija jūsų energijos sąnaudas. Pašalinę iš dietos kaloringus saldumynus ir skanius kepinius, sumažinsite nereikalingų kalorijų skaičių ir galėsite atsikratyti jus varginančių papildomų kilogramų.

Nutukimas išsivysto dėl disbalanso tarp maistinių medžiagų suvartojimo - energijos šaltinių ir faktinio kūno energijos suvartojimo

Verta daryti išlygą, kad tik tie, kurie turi antsvorio, nėra susiję su endokrininių liaukų - hipofizės, pagumburio, skydliaukės ir kasos - patologijomis, gali sulieknėti atsisakydami saldumynų ir krakmolingo maisto. Endokrinologams nutukimas yra arba nepriklausoma diagnozė, arba kitų ligų simptomas. Kova su ja turėtų būti sudėtinga, be kita ko, koreguojant valgymo elgesį.

Vaizdo įrašas: penki ženklai, kurių turėtumėte atsisakyti saldumynų

Visiškas atsisakymas ar apribojimas?

Daugeliui visiškas saldumynų atmetimas yra skausmingas. Bet tai būtina, jei siekiate meistriškumo. Be to, neįtraukus saldaus maisto ir produktų, bus neabejotinai naudinga sveikatai, taigi ir išvaizda. O prarastą malonumą galima kompensuoti džiovintais vaisiais, saikingu medaus kiekiu, šviežiais vaisiais ir uogomis.

Jei esate alkanas ir suvalgote baltos duonos, bandelės ar kepalo gabalėlį, cukraus kiekis kraujyje ir insulino išsiskyrimas smarkiai šuolis

Norėdami sumažinti svorį, turėtumėte visiškai atsisakyti baltos duonos, pagamintos iš aukščiausios kokybės miltų, ir kepinių iš sviesto tešlos. Jie turi aukštą glikemijos indeksą ir greitai absorbuojami, o tai reiškia, kad jie prisotinami tik trumpą laiką. Netrukus organizmui vėl reikės maisto. Be to, tokia duona ir pyragaičiai praktiškai nenaudingi, nes miltai iš grūdų lukštų pašalinami iš to, kuriame yra vitaminų ir mineralų. Tačiau mitybos specialistų teigimu, visiškas duonos atsisakymas yra netinkamas.

Net specialios dietos, skirtos lieknėjimui, neatmeta duonos iki 300 g per dieną naudojimo. Bet tai turėtų būti rupūs arba rupūs.

Viso grūdo duona ir kietųjų kviečių makaronai gali būti saugiai paliekami dietoje, tačiau apsiribojama jų naudojimu.

Makaronai taip pat priklauso miltiniams produktams. Dietoje galima palikti tik tuos, kurie pagaminti iš kietųjų kviečių, nes juose yra sudėtingų angliavandenių, kurie lėtai absorbuojami ir suteikia ilgą sotumo jausmą. Jei nuspręsite visiškai atsisakyti miltinių produktų, pakeiskite juos grūdais.

Vaizdo įrašas: antsvoris ir miltų gaminiai

Kokių rezultatų galima pasiekti

Svorio metimo greitis ir numestų kilogramų skaičius yra individualus rodiklis. Tai priklauso nuo amžiaus, medžiagų apykaitos ypatybių ir nutukimo laipsnio. Šio svorio metimo pranašumas, pasak gydytojų, yra tas, kad svoris praeina lėtai. Remiantis įvairiais vertinimais, atsikratyti 10–15 kg gali prireikti nuo šešių mėnesių iki 12 mėnesių, jei atsisakysite saldaus ir krakmolingo maisto. Vidutiniškai, pereinant prie sveikos mitybos, per mėnesį galite numesti 1,5–2 kg. Bet tai numatyta su sąlyga, kad prie jo nepridėsite sporto ar tiesiog padidinsite savo fizinį aktyvumą.

Kas padės pagreitinti rezultatą

Kaip jau minėta, optimalūs rezultatai pasiekiami palaikant mitybą ir mankštą. Jei norite sulieknėti greičiau ir efektyviau - atkreipkite dėmesį į ekspertų patarimus:

• Subalansuokite savo mitybą - atsisakydami saldumynų ir krakmolingo maisto, į meniu įtraukite sveiką maistą. Valgykite liesą mėsą ir žuvį, neriebius pieno produktus, daugiau daržovių ir nepamirškite apie vaisius, ankštinius augalus ir sveikus grūdus.
• Ryte valgykite kaloringą maistą, po pietų rinkitės tik lengvą maistą.
• Gerkite švarų vandenį - jo kiekis turėtų padengti per dieną prarastą skystį.
• Neatsisakykite kavos ir žaliosios arbatos. Kofeinas skatina riebalų deginimą, o arbata yra geras antioksidantų šaltinis.
• Eik mankštai arba prisijunk prie sporto salės. Nėra galimybės - daugiau vaikščiokite, tai geriausia treniruotė ne tik raumenims, bet ir kraujagyslėms.

Atsiliepimai

To ar kito svorio metimo pasirinkimas yra kiekvieno asmeninis reikalas. Svarbiausia nepakenkti savo sveikatai ir gauti ilgalaikį rezultatą. Vengti kenksmingo saldaus ir krakmolingo maisto tikrai bus naudinga, net jei tai jokiu būdu neturės įtakos jūsų svoriui.